¿Qué tal una actividad barata, divertida y muy eficiente? Aunque parezca broma de niño, saltar la cuerda puede ser un ejercicio increíble, tanto para la salud, como para la búsqueda del cuerpo de los sueños! Conozca más sobre esta modalidad que, además de ser agradable de practicar, puede proporcionar resultados sorprendentes.
Los beneficios de saltar la cuerda
Para empezar, saltar la cuerda adelgaza, y mucho! Algunos expertos afirman que es posible quemar, en promedio, 800kcal por hora de entrenamiento. Pero ese número puede variar de persona a persona, de acuerdo con el condicionamiento físico, la intensidad del ejercicio y el tiempo practicado.
Y la actividad es eficiente no sólo en el gasto calórico. Según explica el educador físico Thiago E. Domingues, "saltar cuerda es extremadamente positivo para el desarrollo del sistema cardiorrespiratorio y del sistema músculo-articular (sobre todo en miembros inferiores)". Así, es posible fortalecer las piernas, brazos, abdomen y hasta el corazón, todo de una sola vez. El ejercicio también desarrolla la coordinación, agilidad y el equilibrio del practicante.
Lo mejor de todo es que puede ser una actividad muy divertida! Con el tiempo, es posible variar los ejercicios, saltar con un pie solo, hacia adelante y hacia atrás y hasta alternar los ritmos de acuerdo con la música.
El equipo necesario
Uno de los grandes puntos positivos de saltar la cuerda es la practicidad. El equipo utilizado es mínimo y muy accesible. La cuerda no ocupa espacio, no cuesta caro y el ejercicio puede ser practicado en diferentes ambientes. Así, no hay excusas para huir de la actividad física en viajes o fines de semana, pues es posible llevar la cuerda a cualquier lugar.
Thiago Domingues explica que no hay un tipo de cuerda ideal para la práctica. Hoy, en el mercado, es posible encontrar cuerdas de diversos materiales, como silicona, cuero y nilón, y queda a criterio del practicante saber la cual él se ajusta mejor. Aquí hay algunas opciones en las tiendas en línea de Brasil:
nylon de la cuerda Polimet por R $ 15.90 en Netshoes
Hidrolight cuerda con tiradas Contador para R $ 39,90 En Centaur
salto de cuero cuerda Muvin CDP-400 para $ 36.90 en Kanui
Cuerda adulto Jump in Domyos por 34,95 € en Decathlon
Cuerda Profesional Reebok Pro Speed por R $ 49,90 en Netshoes
Cuerda de saltar Digital Muvin CDP-500 por R $ 40,90 en Kanui
Cuerda de saltar Nike Speed Roja por R $ 99,90 en Kanui
Un aspecto importante es la longitud de la cuerda: debe ser adecuado a la altura del estudiante. Para medir, pise con un pie en el centro de la cuerda y tire de las dos puntas hacia arriba, junto a su cuerpo. Así, la cuerda debe llegar más o menos entre la cintura y las axilas.
El siguiente infográfico, publicado en el sitio del programa de Bienestar, muestra cómo usted puede hacer su propia cuerda! En el caso de que se trate de un ejercicio simple, Thiago Domingues subraya que no todos están en condiciones de practicarlo. La sal de cuerda puede ser contraindicada a gestantes, personas con problemas en las articulaciones (como tobillos, rodillas y columna), con sobrepeso, hipertensos o con problemas cardiovasculares, entre otros casos. Por lo tanto, es imprescindible consultar a su médico antes de iniciar la práctica de actividades físicas. La orientación de un profesional cualificado en el área de educación física también es indispensable para montar el entrenamiento adecuado y orientar al alumno sobre la realización de los movimientos.
Más consejos para quien quiere practicar la actividad
Y entonces, se animó? Consulte las siguientes sugerencias para los que empiezan y ya proporcionar su cuerda!
Vístete con ropa ligera y adecuada a la práctica de actividad física.
Para evitar lesiones, elija un zapato que soporte el impacto de los saltos.
La cuerda puede ser de diferentes materiales, y la elección queda a criterio del practicante. Sin embargo, algunos profesionales indican las cuerdas de plástico, cuero o vinilo, que son más pesadas.
- El ejercicio se puede practicar en cualquier lugar. Para evitar caídas, sólo asegúrese de que el piso no sea resbaladizo.
- ¡Hidrate! Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico y puede deshidratar el organismo. Por eso, tenga siempre cerca una botella de agua.
- Comience despacio. Lo ideal es practicar un poco todos los días. Como el ejercicio requiere condicionamiento físico, usted puede alternar con otros ejercicios más ligeros, como una caminata, y aumentar progresivamente el tiempo y la intensidad de los saltos.
- Puliendo cuerda en casa
- Acompañe en el vídeo abajo una sesión de ejercicios fáciles para hacer en casa. ¡No se detenga! Hable con su educador físico y comience su entrenamiento hoy mismo y quema calorías saltando cuerda.