No son pocas las personas que relatan si se sienten ansiosas ante una entrevista de empleo, de un nuevo servicio o incluso de un encuentro con una persona especial o un viaje.

Celia Lima, especialista en psicoterapia holística del Personare, comenta que es absolutamente normal quedarse ansioso en determinadas situaciones. "El miedo, la expectativa y la duda son sentimientos que desencadenan ansiedad. "Una persona puede estar ansiosa aguardando el resultado de una prueba, de exámenes de salud, antes de un encuentro amoroso o profesional, en la fila de la montaña rusa, aguardando el momento el inicio de un show de su banda predilecta, al caminar por una calle oscura y muchos otros hechos de la vida que ella juzga importantes o que son amenazadores. Es decir, la ansiedad puede estar presente ante hechos que promueven excitación ", ejemplifica Celia. Pero, según destaca la experta, existen otros tipos de ansiedad que acaban por comprometer la vida del individuo, inviabilizando una convivencia social y familiar sana, y haciendo su vida una maratón de altos y bajos emocionales, que causan sufrimiento constante. De acuerdo con la psicóloga clínica Cristiane Maluhy Gebara, los trastornos de ansiedad acomete alrededor del 25% de la población, siendo que la incidencia mayor es en las mujeres.

Síntomas que prácticamente toda persona ansiosa siente

La psicóloga clínica Cristiane refuerza que sentir ansiedad o miedo cuando se está frente a una situación estresante es normal. Sin embargo, la ansiedad se vuelve patológica cuando trae algunos síntomas típicos, emocionales y físicos, acarreando perjuicio en las diversas áreas de la vida.

Entre los síntomas más comúnmente encontrados en los trastornos de ansiedad, las profesionales Celia y Cristiane destacan:

Los principales síntomas emocionales:

Preocupación excesiva;

Nerviosismo;

Inseguridad;

  • Irritabilidad;
  • Falta de concentración;
  • Insomnio;
  • Miedos;
  • Angustias;
  • Aislamiento.
  • Los principales síntomas físicos:
  • Tontura;
  • Taquicardia;

Sudoración;

  • Falta de aire;
  • Tremor;
  • Tensión muscular;
  • Dolores de cabeza;
  • Dolores en el cuerpo;
  • Gases;
  • Cólicos intestinales.
  • Algunas preguntas que usted puede hacer a sí misma, para evaluar si, de hecho, la ansiedad perjudica su calidad de vida, de una forma u otra, son:
  • Usted está constantemente tensa y preocupada con alguna (s) cosa (s) )?
  • Su ansiedad ya llegó a entorpecer algo que fuera de su responsabilidad? ¿Cómo, por ejemplo, presentar un trabajo en la escuela o en la universidad?

¿Te sientes constantemente atormentada por miedos que la mayoría de la gente te explica que son irracionales?

  • ¿Usted cree que algo malo va a suceder si ciertas cosas no se hacen de una determinada manera? ¿Usted evita algunas situaciones o actividades cotidianas porque ellas le causan ansiedad?
  • ¿Usted siente que situaciones peligrosas y catastróficas están a cada esquina y / o pueden ocurrir en cualquier momento?
  • Usted, a menudo, siente dificultad para tomar el sueño porque se ve pensando en todo lo que tiene que hacer al día siguiente?
  • ¿Tiene dificultad para poner foco en una sola actividad?
  • Usted se precipita ante situaciones? Por ejemplo, cuando vas a tener una conversación seria con alguien, ya te quedas pensando en lo que va a hablar y en lo que probablemente va a responder?
  • Si usted respondió "sí" para varias de estas cuestiones, puede estar sufriendo de un trastorno de ansiedad. Pero, por supuesto, eso no es motivo de desesperación, después de todo, sólo un profesional podrá evaluar su caso y, si es necesario, indicar el mejor tratamiento.
  • Los tipos de ansiedad y cómo se diferencian
  • Abajo usted entiende un poco más sobre los diferentes tipos / cuadros de ansiedad:
  • Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)

Celia explica que la persona no puede mantener el control sobre su estado de ánimo, está constantemente preocupada y preocupante y pasa a presentar síntomas como dificultad de concentración, cansancio, tensión muscular, irritabilidad, sueño agitado y entrecortado. "Otros síntomas pueden incluir falta de aire, náuseas, aprieto en el pecho, trastornos intestinales, dolores de cabeza, sudoración excesiva, alteración de la presión arterial y taquicardia. A esto llamamos trastorno de ansiedad generalizada, que acomete personas de todas las edades, incluso niños ", dice.

"Es natural que tengamos dudas en ciertas situaciones de la vida sobre nuestro desempeño en ciertas tareas, tanto como es normal estar preocupados cuando perdemos el empleo. Algunas veces podemos perder el sueño porque estamos preocupados aguardando la llegada de un hijo de la balada o porque necesitamos despertar temprano y tenemos miedo de perder la hora. Son innumerables los eventos cotidianos que pueden desencadenar ansiedad, sin embargo ellos cesan cuando la cuestión se resuelve. Pero cuando la preocupación es desproporcionada al acontecimiento, cuando empezamos a fantasear catástrofes, accidentes o situaciones irreversibles y esos sentimientos perduran por más de seis meses sin cesar, se puede decir que el TAG está instalado y es el momento de buscar ayuda profesional " , destaca la experta. "Es fundamental que una evaluación clínica sea hecha, ya que algunos síntomas aisladamente no apuntan necesariamente para un trastorno de ansiedad", resalta Celia.

¿Pero cuáles son las condiciones para el surgimiento de este tipo de trastorno? "Además de los disturbios físicos / hormonales, como la llegada de la menopausia, problemas de tiroides o problemas cardíacos, las cuestiones psicológicas traumáticas pueden desencadenar el TAG. "Tener presenciado o incluso haber sido víctima de eventos violentos o ser dependiente de sustancias como alcohol, cigarrillo y drogas en general pueden llevar al individuo a desarrollar la enfermedad", explica la experta.

No es inusual, según Celia, que el TAG esté presente junto con otros problemas, como las fobias, pánico, depresión, trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de ansiedad social o fobia social, y muchos otros .

Fobia social

Puede ser resumida como una preocupación abrumadora con situaciones sociales cotidianas, cuando la persona siente que podrá ser observada / analizada por los demás. Ella se siente, entonces, insegura, preocupada por lo que podrán pensar de ella.

"Podemos hablar sobre el miedo de hablar en público que caracteriza una ansiedad con respecto al propio desempeño. Si es natural que todos se sienten un poco ansiosos cuando necesitan hacer una explicación o dar una conferencia, en los fóbicos sociales eso ocurre con una intensidad incontrolable, generando sufrimiento. El miedo a ser juzgado es muchas paralizante y, como consecuencia, incapacitante ", destaca Celia. "De la misma forma, la timidez excesiva, que hace que la persona se recoja, no quiera participar de actividades sociales comunes, no tenga amigos y no se relacione afectivamente. Son casos que piden investigación y tratamiento, así como otros tipos de fobia ", añade la especialista.

Agorafobia

La agorafobia puede ser resumida como el miedo a lugares repletos de personas. La persona puede sentir aún miedo de caminar en las calles, dificultad para salir sola de casa, de ir a ciertos lugares (como mercados o cine), pues inexplicablemente siente la necesidad de tener a alguien al lado para darle seguridad.

Algunos miedos más comunes son: estar lejos de casa o de personas que detienen seguridad; caminar en coche, autobús o avión solo; situaciones en las que la salida sea difícil como congestión, estadios; ascensores, etc.

Fobias específicas

Son aquellas relacionadas con miedos intensos de un objeto o situación específica, como por ejemplo, serpientes, insectos, altura, avión, truenos, etc. El detalle es que el nivel de este miedo es generalmente inadecuado y puede llevar a la persona a evitar situaciones cotidianas, interfiriendo en su calidad de vida.

Celia destaca que las causas de las fobias pueden estar relacionadas con eventos traumáticos, pero no siempre existe una causa aparente. "Lo que hace pensar que puede haber factores genéticos que lleven al miedo intenso y persistente sin motivo racional", dice.

Trastorno de pánico

Es un tipo de trastorno de ansiedad en el que ocurren crisis inesperadas de desesperación y un miedo intenso de que algo malo ocurra (aunque no haya motivo / signos de peligro).

Puede ser acompañado, por ejemplo, de agorafobia, que es el miedo de estar en lugares donde la ayuda sería difícil en caso de un ataque de pánico.

Trastorno obsesivo compulsivo

De acuerdo con Celia, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se caracteriza por la creencia de que, si no realizan algo de determinada forma, algo terrible puede suceder. "Y, hasta que el ritual de chequeo (comprobar varias veces si la puerta está encerrada, por ejemplo), higiene (lavar las manos cada vez que toca en algo), simetría (ocuparse de la exacta posición de determinados objetos) se cumpla, el estado de ansiedad no cesa ", dice. "Aunque el perfeccionismo es a menudo confundido con TOC, está asociado a un trastorno neurótico y no a un trastorno de ansiedad. El perfeccionista no tolera errores, ni los de él (perfeccionismo introspectivo) ni los de los otros (perfeccionismo extrospectivo). "Él hace y rehace un trabajo porque busca la perfección, diferente del portador de TOC que rige su comportamiento en función de una creencia", destaca la experta.

Trastorno de estrés postraumático

"Se caracteriza por una serie de síntomas que surgen después de días, meses o incluso años después de la vivencia de un evento que haya involucrado violencia o todo episodio que haya puesto en riesgo la vida de la víctima o de la víctima. otra gente, como en una catástrofe natural ", destaca Celia. "Pueden surgir flashbacks de la situación, pesadillas y recuerdos tan intensos que la persona revive la situación como si estuviera pasando por todo de nuevo en aquel momento, provocando todos los síntomas físicos y emocionales como taquicardia, sudoración y mareo. Con el tiempo la persona puede querer evitar situaciones sociales que pueden reavivar el trauma ", explica la experta.

Inseguridad

La inseguridad también genera ansiedad, como explica Celia. "No saber con certeza qué hacer en la mayoría de las circunstancias, depender excesivamente de la opinión de los demás para tomar una decisión, dudar constantemente de la propia capacidad en resolver problemas, tener miedo de decepcionar a las personas, tener miedo de decepcionarse, son algunos factores que promueven el aislamiento de la persona. "

" Muchas veces, como un mecanismo de defensa contra la inseguridad, se puede desarrollar un comportamiento controlador o agresivo. La persona excesivamente insegura tiene dudas sobre estar o no haciendo lo correcto y, por nunca obtener una respuesta satisfactoria, termina paralizándose o actuando por impulso sólo para librarse de la angustia generada por la ansiedad ", destaca la experta.

¿Cómo se diagnostica la ansiedad? Cristiane destaca que un trastorno de ansiedad es diagnosticado por un psiquiatra y se hace clínicamente. No hay examen de laboratorio que diagnostique el problema. Celia explica que es importante recordar que todo el mundo vive episodios normales y saludables de miedo, ansiedad y aprehensión. "Y todos estamos sujetos a, una y otra vez, tener una noche mal dormida. Sentir miedo hace que podamos protegernos de peligros del día a día, la ansiedad ante algunos hechos es natural, como es normal quedarse nervioso antes o durante una entrevista, y que todos esos sentimientos pueden desencadenar síntomas físicos, como mareos o dolores de cabeza. Es necesario tener varios síntomas asociados y por un tiempo considerable para que se comience a sospechar algún tipo de trastorno de ansiedad. La consulta a un profesional es fundamental para que el diagnóstico sea preciso y para que se defina un tratamiento adecuado que devuelva al individuo a una vida productiva y emocionalmente sana ", dice.

Tratamientos para los trastornos de ansiedad

Cada caso es único y debe ser evaluado por un profesional habilitado para ello. "Los tratamientos correctos, con terapia cognitiva conductual y, muchas veces, con medicación, pueden ayudar a la persona a quedarse en remisión de los síntomas", destaca Cristiane. La terapia cognitiva conductual, básicamente, tiene como objetivo proponer cambios en los comportamientos de la persona a través de la reestructuración cognitiva, o sea, modificando creencias, formas de interpretar las situaciones negativas por otras más basadas en la realidad.

Lo ideal es que, al notar la presencia frecuente de síntomas asociados a la ansiedad, la persona busque un profesional, que indicará el mejor tratamiento (sea medicamentoso o no).

7 medidas para disminuir la ansiedad

Cristiane explica que para prevenir las crisis de ansiedad es importante buscar un equilibrio de diversas formas:

Hacer actividad física.

Tener una buena alimentación.

Adquirir pasatiempos.

Convivir con la familia y amigos.

Buscar hacer cosas placenteras en las horas libres.

Relajarse.

Trabajar con los pensamientos.

Preguntas y respuestas sobre la ansiedad

Compruebe la aclaración de las principales cuestiones relacionadas con el trastorno de ansiedad:

1. ¿Puede la ansiedad conducir a la depresión?

"No necesariamente. Pero la depresión puede estar asociada a algún trastorno de ansiedad ", dice Cristiane.

  1. Hay, sí, síntomas similares en la depresión y la ansiedad, como por ejemplo los miedos, dificultad para concentrarse, inseguridad, irritabilidad, entre otros. Sin embargo, son cuadros diferentes. Lo que es importante resaltar es que ambas son enfermedades y deben ser diagnosticadas y tratadas correctamente, cada una a su modo, por profesionales especializados. 2. ¿Qué debo hacer durante una crisis de ansiedad? "Frente a una crisis de ansiedad es importante no negar lo que está sintiendo. Respirar profundamente y soltar el aire despacio y traer pensamientos del tipo 'me voy a calmar y voy a encontrar una solución para el problema' es de suma importancia. Traer pensamientos más funcionales suaviza la ansiedad. Las técnicas de relajación y meditación también pueden ser adoptadas, pero vale el recordatorio de que hay que haber constancia y entrenamiento ", destaca Cristiane. 3. ¿Qué no decir a una persona que tiene ansiedad?
  2. La psicóloga clínica explica que es muy malo decir a la persona que ella no está sintiendo nada o que esto es "frotar". Los síntomas empeorar. 4. ¿Es cierto que algunos antidepresivos causan dependencia?
  3. No es verdad, de acuerdo con Cristiane. Este tipo de medicamento, por supuesto, sólo debe tomarse si hay indicación médica y siempre siguiendo las orientaciones del profesional (es decir, siguiendo el tratamiento correctamente). 5. ¿Cómo ayudar a una persona que tiene signos de ansiedad? "En primer lugar hay que oírla y ser continente. Otro paso sería pedir que inspire el aire y suelte lentamente por la boca por algunas veces y prestar atención en el camino que el aire hace. Esta es la respiración diafragmática. Con el entrenamiento, es posible alcanzar un equilibrio físico y mental ", destaca Cristiane. "Otro paso importante es ayudarle a traer pensamientos más funcionales y más realistas, pues cuando la ansiedad es intensa, es común que los pensamientos sean catastróficos", explica la psicóloga. 6. ¿Puedo hacer tratamiento para la ansiedad incluso estando embarazada?
  4. Sí, de acuerdo con Cristiane. "La terapia cognitiva conductual es bastante eficaz para los trastornos de ansiedad", dice. 7. ¿Los niños también pueden sufrir el trastorno?
  5. "Sí. Ellas pueden beneficiarse mucho con la terapia cognitiva conductual ", explica Cristiane. 8. ¿Cuáles son los pros y los contras de los medicamentos antidepresivos? "Cuando hay un diagnóstico de un trastorno mental y hay que tomar alguna medicación, es común que en algunos casos los efectos colaterales aparezcan al principio, sin embargo, pasados ​​algunos días, la tendencia es que estos efectos colaterales desaparecen y los síntomas van siendo "sanados", dice Cristiane.
  6. "Yo suelo decir a mis pacientes: '¿Por qué es más fácil cuando tenemos un diagnóstico de hipotiroidismo, por ejemplo, aceptar que tenemos que tomar una medicación diariamente? ¿Por qué no aceptar este hecho cuando se trata de un trastorno mental? ", Añade la psicóloga.
  7. Ahora ya sabes: sentir cierta ansiedad e incluso miedo ante algunas situaciones es extremadamente normal. El problema ocurre cuando la persona pasa el día lleno de preocupaciones y tensiones exageradas, aunque tenga poca cosa o nada provocando eso. Cuando anticipa desastres, problemas, etc. Estos, entre otros síntomas, pueden estar indicando, de hecho, un trastorno de ansiedad, que deberá ser diagnosticado y tratado por profesionales habilitados para ello.
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