Es un problema tan común -principalmente entre las mujeres- que algunas empresas de productos lácteos invierten pesado en un tipo de marketing de productos dirigidos específicamente para ello. El estreñimiento es una villana del bienestar humano y, sobre todo femenina, y necesita ser tratada con los debidos cuidados.
La Federación Brasileña de Gastroenterología (FBG), en asociación con Danone Research, desarrolló un estudio denominado SIM Brasil (Salud Intestinal de la Mujer). Observando a 3.500 mujeres, el estudio hizo algunas constataciones al respecto. En primer lugar, aparentemente nuestro estado emocional tiene, sí, una gran influencia en el funcionamiento de nuestro sistema digestivo como un todo, incluso del intestino. Los trastornos como el estrés y la ansiedad, por ejemplo, disminuyen el ritmo de los movimientos peristálticos, responsables del vaciamiento del intestino. Las hormonas femeninas también perjudican el funcionamiento del intestino, de acuerdo con el estudio, disminuyendo los movimientos del tubo digestivo durante el período menstrual, lo que hace tan difícil la ida al baño cuando la mujer está menstruada.
La investigación también afirma que es importante condicionar al organismo a ir al baño, independientemente de estar fuera de casa o ocupada demasiado con el trabajo. Por último, los hábitos alimentarios y la falta de actividad física también son señalados como responsables de problemas en el funcionamiento de ese órgano.
Recetas contra el estreñimiento
1 - Jugo de efecto laxante
Ingredientes: medio papaya sin cáscara o semillas, cuatro ciruelas negras sin hueso, 200 ml de jugo de naranja y 20g de semilla de linaza triturada.
Modo de hacer: bata la papaya, las ciruelas y el jugo de naranja en la licuadora; por último, añadir la linaza y mezclar bien.
Este jugo debe ser consumido por la mañana, en ayuno.
2 - Vitamina
Ingredientes: una papaya sin cáscara o semillas, jugo de dos naranjas, una cuchara de semillas de linaza y una cucharada de azúcar.
Modo de hacer: bata todos los ingredientes en la licuadora y tome una taza de la vitamina cada mañana.
3 - Papilla de ciruela
Ingredientes: cinco ciruelas secas, media taza de té de agua y tres cucharaditas de miel.
Modo de hacer: deje las cinco ciruelas de salsa en el agua durante unas tres horas; a continuación, retire las semillas de las ciruelas y las amas con un tenedor, colocándolas de nuevo en el agua y añadiendo la miel; mezclar bien y consuma tres cucharadas de día.
4 - Receta contra el estreñimiento del bebé
La avena puede ser mezclada a la leche del bebé, para que su intestino trabaje mejor. Si el bebé todavía mama, la madre puede optar por la avena en los copos finos, mezclándola con el biberón y, si el bebé ya consume alimentos más sólidos, el avena de avena en copos es una buena opción.
¿Qué debo incluir en la alimentación?
Quien sufre constantemente con el estreñimiento puede incluir algunos ítems en la alimentación diaria, para que el organismo pase a funcionar mejor. Algunos alimentos son fundamentales en el tratamiento del problema, son:
Frutas como papaya, naranja, acerola, ciruela negra, melocotón, piña, kiwi, mango, mandarina, aguacate, pera y sandía, entre otras.
- Cereales integrales como arroz, linaza, avena y granola.
- Leguminosas como la calabaza y el chuchu.
- Verduras como espinacas, coles y brócoli.
- Si el estreñimiento es un problema recurrente, busque un médico gastroenterólogo cuanto antes. Cuida tu salud.