Lleva una vida muy estresante y quiere saber cómo hacerla más ligera? Comience a tener un estilo de vida más tranquilo adoptando estas actividades a continuación. Vea cómo cada uno puede contribuir con su bienestar.
1 - Escucha canciones que te gustan
Haga una lista de reproducción en su computadora o en el teléfono, incluyendo canciones que le hacen sentirse bien y te proporcionen un alto astral. Escuchar música ayuda a tener pensamientos positivos, disminuir la presión sanguínea y las hormonas del estrés, según estudios de la Universidad de Gotemburgo en Suecia.
2 - Observe la naturaleza
Se sabe que respirar aire puro en un ambiente natural como un parque, bosque o incluso en el jardín de su casa ayuda a relajarse. Sin embargo, un estudio de la Chonnam National University de Corea del Sur constató que incluso mirar fotos y pinturas de paisajes naturales puede ayudar en ese proceso de relajación.
Detectó que apreciar esas vistas activa áreas del cerebro asociadas a la alegría y recuerdos de momentos buenos. Entonces, aunque no hay muchas áreas naturales cerca de su casa, esto no puede ser una excusa para dejar de disfrutar de esos paisajes, aunque sea a través de fotografías.
3 - Incluya el té en su rutina alimentaria
Un estudio del University College London ha descubierto que las personas que toman té negro a menudo tienden a tener los niveles de cortisol más bajos y también son más susceptibles a la recuperación emocional después de situaciones de estrés intenso . Se cree que los nutrientes presentes en el té activan los neurotransmisores responsables de la sensación de relajación.
4 - Pase más tiempo desconectado
Estar fuera de línea puede también tener su parte de influencia en el bienestar. El flujo de mensajes y notificaciones que recibimos mientras estamos en línea nos mantiene en un estado de alerta que dificulta el proceso de relajación.
Un estudio de la Universidad de Irvine en California apuntó que ese estado de alerta contribuye al aumento de la presión sanguínea y de los latidos del corazón. Seleccione horarios específicos del día para chequear sus e-mails e intente quedarse fuera de línea un poco para conseguir relajarse y tener más calidad de vida.
5 - Da más abrazos en quien te gusta
Dar abrazos y tener contacto físico con personas con quienes tenemos lazos afectivos ayuda a disminuir la ansiedad, según una encuesta de la Universidad de Carolina del Norte. Los apretones de manos y las caricias también ayudan a disminuir la presión sanguínea porque desencadenan la liberación de oxitocina - hormona responsable de la relajación.
Haga estas actividades parte de su vida y se beneficie del bien que pueden ofrecer a usted. Su salud agradece.