Una de las reclamaciones más comunes entre las mujeres se refiere a la ganancia de peso acelerada y exagerada. La insatisfacción con el peso es, en general, uno de los factores que más afecta la autoestima femenina.
Muchos creen que los hábitos alimenticios son los únicos responsables de la ganancia de peso, pero según la doctora endocrinólogo Dra. Daniele Tokars Zaninelli, diversos factores contribuyen a los kilos más en la balanza.
Además de los hábitos alimenticios, otros elementos determinantes como factores genéticos, disfunciones endocrinas y hormonas, nivel de actividad física, uso de medicamentos, estrés y bajo consumo de agua también pueden acarrear el aumento de peso.
Conozca a continuación siete ítems que pueden estar influenciando su peso en la balanza y sepa cómo evitar el aumento exagerado y acelado de peso.
1. Hábitos alimentarios
Según Daniele Zaninelli, el aumento de peso ocurre cuando los alimentos ingeridos proporcionan una cantidad de calorías mayor que la cantidad de calorías gastadas en el día a día a través del metabolismo interno y de la actividad física.
El endocrinólogo da el siguiente ejemplo: el consumo de cerca de 7.500Kcal por encima de las necesidades metabólicas lleva a la ganancia de 1Kg de peso. Si un individuo consume un exceso de 300Kcal / día, al cabo de 25 días habrá engordado alrededor de 1Kg. En un año el aumento podría llegar a 12.
2. Factores genéticos
Daniele afirma que "factores genéticos pueden influir en el gasto metabólico de cada individuo." Según ella, las enfermedades genéticas como causa de obesidad son raras, pero como consecuencia de la diabetes, La arritmia cardiaca y la presión arterial alta pueden influir en la ganancia de peso.
3. Disfunciones endocrinas y hormonales
Según Daniele, las disfunciones hormonales y las endocrinas pueden afectar al resultado de la balanza. TPM, menopausia, problemas en la tiroides y cambios hormonales bruscos pueden provocar retención de líquidos y, consecuentemente, un aumento en el peso.
Según el endocrinólogo, el hipotiroidismo no tratado puede llevar a un discreto aumento de peso, pues lleva a una reducción del gasto metabólico. Además, puede llevar a la retención de líquido. La ganancia de peso debido al hipotiroidismo suele quedar entre 2 y 3Kg, los cuales se eliminan al iniciar el tratamiento adecuado. "
4. Sedentarismo
En los últimos años, las facilidades de la vida moderna ocasionaron una disminución importante del gasto calórico. Control remoto, uso del coche incluso para unas pocas distancias y las practicidades del teléfono móvil hacen que las personas se mueven menos. Por eso los ejercicios físicos son extremadamente importantes en el control del peso: "aumentan el gasto metabólico por aumentar la masa magra, y aún tienen efectos importantes en el control del hambre y la ansiedad", orienta la endocrinólogo.
5. Estrés
Los niveles elevados de estrés también pueden afectar a la ganancia de peso. El estrés mantiene su cuerpo en estado de alerta y preparado para imprevistos. Para la propia protección, el cuerpo acumula los recursos disponibles, entre ellos, los alimentos consumidos.
6. Falta de agua
Beber la cantidad de agua adecuada hace que su cuerpo sea más eficiente y su metabolismo más rápido. Además, el agua ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Dejar de beber agua hará que su cuerpo retenga líquidos para evitar la deshidratación. Los expertos recomiendan un consumo de al menos dos litros diarios de agua. Un consejo es siempre llevar una botella de agua donde usted está.
7. Medicamentos
Varios tipos de medicamentos pueden afectar el metabolismo. Según Daniele, algunos antidepresivos y antipsicóticos, además de los corticoides, pueden inducir aumento de peso durante el uso. Además, algunos medicamentos para la presión arterial alta, la diabetes, el asma y los remedios para el corazón también pueden afectar el peso del usuario. Consulte el prospecto del medicamento para informarse sobre las reacciones adversas y hablar con el médico que indicó el medicamento sobre el tema.
Se sabe cómo evitar la ganancia de peso exagerado y acelerado. Según Daniele, "para evitar la ganancia de peso debemos mantener un equilibrio entre la cantidad de calorías ingeridas y el gasto energético. En la prevención de la ganancia de peso, más importante que prohibir el consumo de ciertos alimentos es establecer una rutina de alimentación saludable asociada a actividades físicas regulares.
Compruebe algunas recomendaciones importantes dadas por el endocrinólogo Daniele Zaninelli para evitar la ganancia de peso:
Mantenga al menos cuatro comidas al día;
Consuma alimentos variados incluyendo verduras y vegetales de hoja, además de incluir cerca de 4 porciones de frutas al día. Prefiera alimentos con menor densidad calórica, es decir, aquellos que poseen pocas calorías en mayores cantidades;
- Evite el uso del azúcar y de refrescos, controlando también el consumo de sal;
- Consuma leche y derivados (con bajo contenido de grasa) 3 veces al día para garantizar el aporte de calcio, esencial para la salud de los huesos;
- Mantenga un nivel adecuado de actividad física. Se recomienda un mínimo de 150 minutos por semana, que se pueden dividir en 30 minutos cinco días a la semana.
- Siempre que haya cambios en el peso es importante tratar de identificar cuáles son los factores que están contribuyendo a ello con el fin de obtener mejores resultados en el tratamiento.