Una clase pesada que combina el ritmo de la zumba, la quema de calorías del HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad) y ejercicios de fuerza que utilizan el peso del propio cuerpo: esta es la Strong by Zumba, la nueva modalidad que está llegando al momento Brasil.
Diferente de la zumba tradicional, que se apoderó de los gimnasios por el mundo hace algunos años y sigue siendo una tendencia, Strong by Zumba se parece mucho menos con una clase de danza. Es decir, existen movimientos coordinados y secuenciales, pero son mucho más orientados al condicionamiento muscular y al entrenamiento de cardio.
Esta nueva modalidad de clase que promete quemar calorías, definir curvas y fortalecer los músculos fue lanzada recientemente en Orlando, en los Estados Unidos, durante la Zumba Instructor Convention, una convención que reúne a profesores adeptos de ese método. Por eso, Strong by Zumba aún está desembarcando en Brasil y empezando a atraer a sus primeros practicantes e instructores - es necesario hacer un entrenamiento ofrecido por la propietaria de la marca Strong by Zumba® para obtener el certificado de instructor.
¿Tiene zumba, pero no tiene baile? ¿Como asi?
Todos los movimientos del HIIT y las secuencias de fortalecimiento se sincronizan con el golpe. La parte de la danza misma ocurre a intervalos muy breves, de 30 a 90 segundos de duración, sirviendo como una transición entre una etapa de la clase y otra.
Como es una clase de Strong by Zumba
La clase de Strong by Zumba dura de 55 a 60 minutos. Ella comienza con un calentamiento y luego pasa por cuatro etapas, llamadas de cuadrantes, que son separadas por los movimientos simples de danza característicos de la zumba.
Los cuadrantes tienen objetivos específicos y alternan movimientos de alta intensidad (elevación de las rodillas, burbujas y polichinelos, por ejemplo) y movimientos de baja intensidad (como avances, cuerda, kickboxing, etc.). Para cerrar, se hace un enfriamiento.
Como la clase puede adaptarse a diferentes niveles de acondicionamiento físico, el instructor puede elegir movimientos más o menos desafiadores, de modo que incluso principiantes en la práctica de zumba o HIIT pueden encarar la sesión. El que ya tiene una buena preparación, sin embargo, puede optar por clases de nivel mucho más avanzado.
Beneficios de Strong by Zumba
De acuerdo con los creadores de esta modalidad, las clases de Strong by Zumba tonifican brazos, piernas, abdomen y glúteos, proporcionando un acondicionamiento físico para todo el cuerpo. Los músculos abdominales son especialmente trabajados durante el cuadrante de ejercicios hechos en el suelo, que activan 29 músculos del núcleo.
Además, las clases promueven la quema de calorías, favoreciendo el adelgazamiento. Por combinar el fortalecimiento muscular con los ejercicios de alta intensidad, Strong by Zumba todavía estimula la quema de calorías después del entrenamiento.
Donde encontrar una clase de Strong by Zumba
Si usted se quedó con ganas de experimentar a Strong by Zumba, la mejor forma de descubrir los gimnasios que ofrecen esta modalidad es investigando en el sitio oficial, que muestra una lista con las clases disponibles en determinada fecha .
Como esta modalidad es bastante reciente, todavía no hay mucha opción de lugares y horarios. Vale la pena informarse en la secretaría de su academia si ellos planean ofrecer esa nueva clase que promete convertirse en la mayor fiebre.