Usted probablemente ha oído hablar muchas veces sobre los beneficios de seguir una alimentación sana. Uno de ellos, incluso, está íntimamente ligado a la belleza de la mujer: después de todo, las vitaminas y los minerales de los alimentos ayudan a mantener el cabello y la piel con aspecto saludable. En este sentido, la reducción de las vitaminas y los minerales puede generar la pérdida del aspecto saludable, y la especialidad en Dermatología por el HC-FMUSP, miembro de la Sociedad Brasileña de Dermatología, destaca que una dieta equilibrada es fundamental en este sentido, pues la carencia de vitaminas y minerales puede generar la pérdida del aspecto sano de la piel y del cabello. En el caso de los cabellos, es importante señalar que los daños físicos (por la temperatura de secador o tabla) y el daño químico (por tintes, alisamientos, relajaciones, etc.) no son revertidos por lo que se adquiere por la dieta o por la dieta "suplementación", destaca la dermatólogo, recordando que, en realidad, las vitaminas y los minerales de los alimentos no "mejoran" los cabellos, pero sí los mantienen sanos.
Suzy Ferrer resalta además que una piel que es, por determinación genética, más resecada no modificará su grado de hidratación por lo que se ingiere, por ejemplo. "Pero las vitaminas y los minerales son sustancias necesarias para la producción de una serie de componentes de nuestro cuerpo y sus deficiencias pueden acarrear defectos de producción o una disminución de estos", explica el dermatólogo Suzy. Sin embargo, alerta a la doctora, es importante saber que para las vitaminas A, D, E y K, el exceso también puede generar cambios importantes en el cuerpo. "Por ejemplo, con el exceso de vitamina A, la piel se vuelve grosera y puede haber caída de cabello. "Llegamos a cuadros de intoxicación graves por estas hipervitaminosis", destaca.
De esta forma, vale destacar que no siempre la suplementación de determinada vitamina o mineral es necesaria. Por eso, la mejor opción es siempre consultar con un dermatólogo que, después de consultas y exámenes, sabrá si es realmente necesaria, dependiendo del caso.
4 vitaminas y minerales que contribuyen a la piel y el cabello más bonitos
A continuación usted da información sobre vitaminas y minerales que contribuyen a mantener la piel y el cabello más sanos y, por lo tanto, con aspecto más bonito, así como consejos para dónde encontrarlos.
1. Hierro
Suzy Ferrer explica que el hierro es un mineral que entra principalmente en la composición de la hemoglobina - el pigmento que tiene color rojo en la sangre. "Cuando en bajas cantidades, puede generar anemias - que pueden tener varias repercusiones, pudiendo perjudicar incluso los cabellos y las uñas ... O sea, la piel se vuelve seca y cabellos y uñas, quebradizas", destaca.
La ingesta diaria de hierro, según la médica, es de 8 a 18g. "Se encuentra presente principalmente en las carnes, la avena, el frijol, las verduras, etc.", explica el dermatólogo Suzy.
2. Biotina
De acuerdo con Suzy Ferrer, la Biotina es una vitamina del complejo B, siendo fundamental para varias reacciones químicas en el cuerpo humano. "Ella trae realmente beneficios por su función para el cabello, la piel y las uñas", dice.
"La ingesta adecuada diaria es del orden de 30 Ug / día, siendo que la mayor parte de esta vitamina es sintetizada en nuestro propio intestino", explica la médica Suzy. "Además de la producción en nuestro cuerpo, la biotina puede ser obtenida por la ingestión de yema de huevo, leche, peces, nueces y levadura", añade la profesional. 3. Vitamina C
Suzy Ferrer explica que la vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es importante para la formación adecuada del colágeno de la dermis y de las paredes de los vasos sanguíneos. "Nuestra piel es rica en colágeno y, por lo tanto, la vitamina C es fundamental para el mantenimiento de nuestra piel y de nuestra curación adecuada", dice.
De acuerdo con la médica, hay varios estudios que demuestran que las cremas con Vitamina C son eficientes para la mejora de arrugas finas de la piel.
SuzyFerrer explica que la vitamina C se encuentra en la naranja, el limón en el kiwi, los tomates, la piña, la fresa, el brócoli, la manga, etc. "Pero vale resaltar que la cantidad de vitamina C que llega a nuestra dermis es mayor con las cremas que con la ingestión de alimentos ricos en ácido ascórbico", destaca la dermatólogo.
4. Vitamina E
El dermatólogo Suzy explica que la vitamina E es fundamental para las funciones visuales adecuadas y para una buena función del sistema neurológico. Pero también tiene un papel importante en la cuestión de la belleza de la mujer: "al actuar como antioxidante, puede auxiliar en el retardo del envejecimiento", explica la médica.
La dosis diaria recomendada, de acuerdo con el dermatólogo, es de 15 mg al día. "Encontramos la vitamina E en verduras (espinaca, col, lechuga, etc.), aceite y vegetales (semillas de girasol, almendras, avellanas, etc.)", destaca.
Cuando la suplementación de vitamina y / o minerales es indicada?
El dermatólogo Suzy explica que cuando la ingestión de vitaminas y minerales es inadecuada, o la absorción está perjudicada por algún problema de salud, la suplementación puede ser fundamental. "La evaluación del momento en que se vuelve fundamental suplementaria depende del grado de alteración de las funciones del cuerpo y de exámenes que indiquen el nivel de la discapacidad", destaca la médica.
La profesional refuerza que el equilibrio de los alimentos es esencial. "La falta de nutrientes no suele venir aislada, por lo tanto, solemos, en caso de déficit, tener alteraciones en múltiples sistemas del cuerpo. Hay incluso dificultad para diferenciar en los individuos con alteraciones nutricionales a las que se deben los síntomas, que se imbrican por la falta combinada de nutrientes ", resalta Suzy Ferrer.
Dónde encontrar vitaminas / minerales en cápsulas
En la siguiente galería usted da ejemplos de vitaminas y minerales que se pueden encontrar en las cápsulas. Sin embargo, vale recordar, la suplementación sólo es indicada cuando la ingestión por medio de la alimentación es inadecuada, o la absorción está perjudicada por algún problema de salud. Es decir, es fundamental una evaluación médica para definir si es realmente necesaria.
Vitamina C en Cápsulas de Nutraway por R $ 17,50 en Natue
Colágeno con Vitamina C por R $ 26,90 en la Tienda en forma
Suplemento de Vitamina E por R $ 14,90 en el Cuerpo Perfecto
Cápsulas de Ferrita de Naturalis por R $ 25 , 90 en el Cuerpo Perfecto
Hierro en cápsulas Biovea por R $ 33,45 en Biovea
Biotina y Colina Con Vitamina AC y E por R $ 18,99 en Nutricaps
Now Foods Biotina por R $ 10,20 en Evitamins
Vitamina E Sidney Oliveira por Con todas las informaciones, se refuerza la importancia de seguir una alimentación balanceada, buscando más salud y, consecuentemente, cabellos, uñas y piel con un aspecto más bonito.
