Prevenir es la palabra clave para tener una buena salud. Y con la osteoporosis no es diferente, la enfermedad causa el debilitamiento de los huesos y por consiguiente las fracturas se vuelven más frecuentes. Literalmente hablando, la osteoporosis significa hueso poroso, que sufre con falta de masa ósea. La enfermedad afecta a más mujeres que hombres, especialmente a las que tienen más de 60 años y ya han alcanzado la menopausia. La disminución de la producción de algunas hormonas contribuye al debilitamiento de los huesos .Pero prevenirse desde temprana puede ser una buena solución contra el mal. Una alimentación equilibrada aliada a una rutina de actividades físicas son dos potentes armas contra la osteoporosis. La fisioterapeuta, de la Acquaterapia (SP), Mariana Maia Vasconcelos explica que la masa ósea está directamente ligada a la acción de la musculatura sobre el hueso y por eso indica que la persona tiene una rutina diaria de ejercicios. "La musculación desarrolla y mantiene la estructura muscular y ósea y por eso es el ejercicio más indicado contra la enfermedad. Un programa ideal de actividad física debe tener también ejercicios aeróbicos de bajo impacto ", explica.
El fisioterapeuta de la misma clínica, Leandro Gomes Pistori recomienda que la actividad física sea realizada de forma regular por lo menos tres veces por semana. "Los ejercicios tienen una importancia significativa tanto en la prevención como en el tratamiento de la osteoporosis
. Los estudios mostraron que a partir de 6 meses de actividad física regular, ya hay una ganancia significativa de masa ósea ", explica. Pero es muy importante pasar por una evaluación médica antes de comenzar cualquier entrenamiento.
Prevención en el plato Otra forma de prevenir la osteoporosisy ganar masa ósea es a través de la alimentación. Pero se engaña quien cree que sólo la leche de cada día es suficiente para absorber el calcio necesario para el cuerpo. La nutricionista Juliana Menezes explica que además del
calcio
, la vitamina D , el magnesio, zinc, cobre y boro también representan un papel importantísimo en nuestro organismo para mantener una buena salud ósea. "Es muy importante consumir alimentos que sean fuentes de calcio, pero sin la vitamina D en el organismo el calcio simplemente no es absorbido y el cuerpo sufre con la deficiencia de esta importante sustancia", complementa a la nutricionista. Para ser eficaz en la prevención de la enfermedad, el consumo de estas sustancias debe ser diario. ¿Pero qué alimentos son fuentes de estos nutrientes? La nutricionista indica qué alimentos suministran las sustancias que su cuerpo necesita para evitar la osteoporosis: Calcio:consuma vegetales verdes oscuros, como la coliflor y el brócoli; además de leche y derivados y otros alimentos como almendras, quinoa y semilla de chia; Vitamina D:presente en la yema de huevo, en el hígado, sardina, atún, peces con cantidades mayores de grasa. Es posible obtener la vitamina D también con la exposición al sol;
Magnesio:
- consuma hojas verdes oscuras, como col, y berro; y las oleaginosas, como almendras y castañas; Zinco:
- está presente en carnes bovinas, peces, aves, leche y derivados, ostras, mariscos, cereales, nueces y frijoles; Cobre:
- consuma hígado, nueces, leguminosas secas, cereales, frutas secas, aves y mariscos; Boro:
- está presente en la col, lechuga, guisantes, manzana, ciruela negra, uva-pasada, almendras y cacahuete. Pero hay también las comidas que son verdaderos villanos y pueden poner su salud ósea en riesgo. Son los alimentos ricos en fósforo, como los refrescos, la cafeína y el exceso de sal, que perjudican la absorción de calcio por el organismo. "Una dieta rica en proteínas también puede ser perjudicial, pues en exceso ella contribuye a la excreción de calcio por el organismo", finaliza la profesional.