Las uñas están formadas por una proteína fibrosa llamada queratina y es producida por glándulas en su piel base. Esta proteína también compone la capa externa de la piel y del cabello. La función de las uñas es proteger las puntas de los dedos de las manos y de los pies.
Cuando las uñas presentan alguna irregularidad, puede ser signo de algún problema de salud o de deficiencia nutricional.
Para mantenerlas bonitas y saludables es fundamental seguir una buena alimentación, ya que la falta de algunos nutrientes y vitaminas pueden dejarlas quebradizas y frágiles.
La ingestión insuficiente de vitaminas del complejo B puede provocar rayas en las uñas y la falta de calcio puede hacerlas secas y quebradizas. La deficiencia de vitamina C y ácido fólico puede tener una responsabilidad parcial por la aparición de problemas en las uñas. La biotina y demás vitaminas del complejo B, junto con aminoácidos, vitaminas C y E, ayudan al cuerpo a producir queratina y otras proteínas importantes para el desarrollo de uñas fuertes.
Los cabellos también sufren con la caída y el resecamiento. Algunos alimentos y nutrientes ayudan en la misión de mantenerlos sanos y bonitos.
Consejos de alimentos para las uñas
Naranja, pimiento amarillo, papaya, fresa, guayaba, limón, mandarina: VITAMINA C
- Vegetales de hojas verdes oscuras, nueces, semillas y granos integrales: VITAMINA E
- Peces de agua salada (salmón, arenque de la carne, de las aves, de los productos lácteos, germen de trigo, granos enteros: VITAMINAS complejo B
- Quinoa, amaranto, carnes: ZINCO
- Piscis, huevo, pollo: QUERATINA
- Consejos de alimentos para el cabello
- Pepino: SILICIO y ENXOFRE
Aceite de linaza: ÁCIDOS GRASOS ESENCIAL
- Nueces y castañas: ZINCO
- Frutos del mar: MAGNÉSIO
- Vinagre de manzana
- Frijoles, leche, quinoa, carnes y huevos: AMINOÁCIDOS
- Carne Roja , frijoles, vegetales de hojas verdes-oscuras: HIERRO
- Frutas secas y semillas de girasol: POTASIO