La búsqueda por el peso ideal no es un tema nuevo. En épocas de dietas de moda y nuevas tendencias de ejercicios surgiendo cada día, la insatisfacción con el peso actual es problema recurrente de muchas mujeres. La influencia de los medios, imponiendo patrones a menudo inalcanzables, empeora aún más esta situación.
Por este motivo, es importante resaltar que pesar poco no es sinónimo de haber alcanzado el peso ideal o incluso de estar sano. El peso y la salud tienen una relación aún más profunda que eso.
De acuerdo con el Dr. Roberto Debski, médico y psicólogo, mantener un peso sano, compatible con la edad y el biotipo es fundamental para la salud física y mental de cualquier persona. "El adelgazamiento sano significa tener una alimentación sana, hacer actividad física regularmente y tener un comportamiento alimentario equilibrado", revela.
Cómo saber cuál es su peso ideal
Cada persona tiene un peso ideal, basado en su composición corporal, altura, sexo y tipo de constitución física. Este es calculado por la fórmula del Índice de Masa Corpórea (IMC), un indicador adoptado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y utilizado para diagnosticar la obesidad y el sobrepeso, usando dos datos fácilmente medibles: el peso y la altura.
Para calcularlo, el médico orienta dividir el peso - en kilos - de la persona por su altura - en metros - al cuadrado, en la siguiente fórmula IMC = peso (kilos) ÷ altura² (metros). Según él, cuanto mayor sea el IMC, más elevado será el riesgo de muerte precoz, principalmente por las enfermedades cardiovasculares como infarto de miocardio, hipertensión arterial y derrames.
Los resultados obtenidos por el cálculo se dividen en niveles, clasificándose de la siguiente manera:
- Bajo peso muy grave cuando el IMC es menor que 16 kg / m².
- Bajo peso grave cuando el IMC está entre 16 y 16,99 kg / m².
- Bajo peso cuando el IMC se encuentra entre 17 y 18,49 kg / m².
- Peso normal cuando el IMC es mayor de 18,50 y hasta 24,99 kg / m².
- Sobrepeso cuando el IMC está entre 25 y 29,99 kg / m².
- Obesidad grado I cuando el IMC está entre 30 y 34,99 kg / m².
- Obesidad grado II cuando el IMC está entre 35 a 39,99 kg / m².
- Obesidad grado III (o obesidad mórbida) cuando el IMC es mayor que 40 kg / m².
"Valores por encima o por debajo del rango normal, entre 18,50 y 24,99 kg / m² están asociados a un mayor riesgo de enfermedades", señala el Dr. Roberto. El médico todavía aclara que la tabla de IMC descrita arriba es para una población adulta entre 20 y 65 años, habiendo diferencias para el cálculo del IMC para niños y ancianos.
Otra circunstancia que debe ser calculada de modo diferente, es en relación a los atletas o personas con el índice de masa muscular muy grande, necesitando de las medidas complementarias de circunferencia abdominal o aún de una evaluación de bioimpedancia para obtener resultados más concluyentes. "Por tener valores precisos, ser gráficamente visible y también poder ser cuantificado en tablas, el IMC se vuelve muy útil para demostrar a los pacientes donde se encajan, si son normales, por encima o por debajo de lo recomendado. Así podemos abordar la cuestión del peso, de las consecuencias y riesgos para la salud, trabajando con metas y planificaciones para el peso sano y la mejora en la calidad de vida ", complementa el profesional.
Además de la balanza
Actualmente convivimos con la imposición de los medios de un peso y apariencia casi inalcanzables. La visión que una mujer forma de ella misma no es por voluntad propia y sí proveniente de un patrón social. La misma crece deseando ser como aquella artista alta y magenerada que pasa en la televisión, disgustando cada día más de lo que ve en el espejo.
La insatisfacción con el peso es un sentimiento de convivencia diaria de gran mayoría de las mujeres, y su superación debe ser conquistada día tras día. No es tarea fácil aceptar que su cuerpo es diferente de la amiga o que sus piernas gruesas no serán finas como las de la modelo en la revista. Se debe tener en cuenta que existen cuerpos con biotipos diferentes, pero no menos bellos y pasibles de admiración.
Aprender a aceptar la imagen que ve reflejada en el espejo sin desviar la mirada es un proceso largo, pero gratificante. Se libera de las amarras de patrones impuestos por terceros, aumente su autoestima, se ame y se siente merecedora de ser amada, independientemente de su peso o apariencia.
Después de todo, tener una vida sana y conquistar la calidad de vida deseada por muchos no significa pesar poco, sino descubrir su peso ideal y buscar alcanzarlo con la ayuda de una alimentación equilibrada y ejercicios regulares. ¡Siéntete bien con quién eres!