Usted probablemente sabe que su metabolismo va a ser más lento con el paso de los años, lo que favorece el aumento de peso a lo largo de la vida. Varios factores contribuyen a que su motor de quema de grasa se desacelere: los niveles hormonales, la pérdida de masa muscular y el estrés son sólo algunos de ellos. Sin embargo, estudios indican que la ganancia de peso de la mediana edad no es inevitable y, con los hábitos correctos, es posible controlar estos cambios.
El primer paso es cuidar la alimentación y mantener hábitos saludables. Usted no debe, por ejemplo, extrapolar alrededor de 400 calorías en una comida principal. Esta cantidad será suficiente para mantenerla saciada y, de rotura, ayudar a adelgazar sin esfuerzo.
¿Quieres algunos consejos para mantener tu metabolismo acelerado? Compruebe los siguientes elementos y vea cómo ajustar su alimentación para ayudar a su cuerpo a quemar la grasa no deseada.
1. Coma suficiente
De hecho, usted debe cortar las calorías para perder peso, pero es importante mantener la medida. Ingerir alimentos "de menos" será un golpe a su metabolismo! Esto es porque cuando usted come menos de lo necesario para sus funciones biológicas básicas (alrededor de 1.200 calorías para la mayoría de las mujeres), el cuerpo aprieta el freno en su metabolismo.
Además, pasa a recurrir a los músculos para obtener energía. Según la nutricionista Marina Donadi, lo ideal es comer lo suficiente para no sentir hambre. "Además de las comidas principales, es interesante hacer pequeños aperitivos entre las comidas principales, a mitad de la mañana y en la medianoche. Comer cada 3 o 4 horas la mantendrá sin hambre y evitar excesos ", aconseja la nutricionista.
2. Consuma cafeína
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central y puede acelerar su metabolismo en un 5 a 8%, lo que significa la quema de alrededor de 90 a 170 calorías por día. Un estudio japonés indica que una taza de té puede acelerar su metabolismo hasta en un 12%. Los investigadores creen que la catequina, un fitonutriente antioxidante, es la responsable de promover este impulso. 3. Apueste en los alimentos integrales
Si quiere acelerar su metabolismo, aumente la ingestión de fibras. Para ello, cambie pan y pasta con harina blanca por las opciones integrales y consuma más verduras y frutas. Las investigaciones muestran que algunas fibras pueden aumentar su metabolismo en hasta un 30%, y los estudios creen que las mujeres que consumen más fibras ganan menos peso a lo largo del tiempo.
4. Beba agua fría
Investigadores alemanes han descubierto que beber seis vasos de agua fría al día pueden aumentar su metabolismo en reposo, gastando cerca de 50 calorías más por día - suficiente para eliminar cerca de 5 kilos en un año. Ellos creen que esto sucede porque el organismo trabaja para calentar el agua a la temperatura del cuerpo.
5. Prefiere alimentos orgánicos
Investigadores canadienses creen que los pesticidas presentes en los alimentos pueden interferir en el proceso de quema de energía. Por eso, siempre que pueda, opte por alimentos orgánicos (ya que los no orgánicos tienden a contener pesticidas en niveles más elevados).
6. No deje faltar proteínas
Asegúrese de que hay una fuente de proteína en cada comida. Este nutriente es indispensable para su cuerpo mantener la masa muscular. Las investigaciones muestran que la proteína puede aumentar la quema de calorías hasta en un 35%. La nutricionista Marina Donadi sugiere buenas fuentes de proteína para incluir en sus comidas: huevos, carnes magras (como pescado y pechuga de pollo), nueces, queso cottage, leche o yogurt desnatado.
7. No deje faltar hierro
Los alimentos ricos en hierro son esenciales para el transporte de oxígeno que sus músculos necesitan para quemar grasa. Hasta la menopausia, las mujeres pierden hierro todos los meses debido a la menstruación. Si no reabastece sus recursos, corre el riesgo de bajar el consumo de energía y disminuir el metabolismo. La nutricionista da la punta: mariscos, carnes magras, frijoles, cereales fortificados y espinacas son excelentes fuentes de hierro.
8. De ojo en la vitamina D
La vitamina D es esencial para la preservación del tejido muscular, ayudando a acelerar el metabolismo. Pero un estudio mostró que sólo el 4% de los estadounidenses de más de 50 años consiguen lo suficiente a través de sus dietas. Y lo mejor: usted puede conseguir la vitamina D apenas tomando algunos minutos de sol todos los días! Las buenas fuentes alimentarias de esta vitamina son: salmón, atún, camarón, tofu, cereales y huevos.
9. No exagere en la bebida alcohólica
Cuando ingiere bebidas alcohólicas, usted quema menos grasa, ya que el alcohol se utiliza como combustible en su lugar. Es sorprendente: dos Martinis pueden reducir la capacidad de quema de grasa de su cuerpo en hasta un 73%.
10. Consuma productos lácteos