Una preocupación que muchas mujeres tienen cuando deciden quedarse embarazada es sobre cómo quedará la barriga después de la gestación. Con el bebé creciendo día a día, el sueño de tener o mantener el abdomen recto dependerá directamente del cuidado en los períodos pre, durante y después del embarazo.
La fisioterapeuta especialista en dermatofuncional, pilates, uroginecología y obstetricia, Amanda Gomes, afirma que cada caso es un caso pero que hoy en día, debido a los avances de la tecnología, medicina y estética, volver al cuerpo de antes está, incluso, más fácil .
El gran secreto para una barriga recta en el posparto
Uno de los grandes problemas que algunas mujeres enfrentan durante el embarazo es la diastasis. Es la separación de los músculos abdominales derecho e izquierdo. ¿Sabe los músculos que forman los "gominhos" en la barriga y que existen en pares? Pues es, son estos músculos que pueden alejarse demasiado y ocasionar la diástasa. Es como si fuera un "agujero" entre los dos músculos.
La diastasis puede ocurrir en el embarazo y las mujeres que no practican actividades físicas y no trabajan el abdomen tiene más probabilidades de desarrollar el problema durante la gestación.
Cuanto antes se realiza el diagnóstico, mejor. En la evaluación de la madre en el posparto, estando esta acostada, la fisioterapeuta coloca sus dedos, manteniendo su mano, abierta por debajo del nivel del ombligo; se pide a la madre para levantar su cabeza y dirigir sus manos hacia las rodillas. El fisioterapeuta será entonces capaz de sentir tanto la anchura como la extensión de cualquier separación de los rectos ", explica la fisioterapeuta.
El tratamiento más indicado para la diástasa es el ejercicio físico y la mujer siempre debe hacerlo acompañada de un fisioterapeuta. La medida más drástica sería la cirugía plástica para suturar los músculos del abdomen.
De acuerdo con Amanda, el fortalecimiento del piso pélvico y de la musculatura antes y durante la gestación son dos factores que ayudan, y mucho, que la mujer retome la barriga recta de antes.
Entre los ejercicios que ayudan a fortalecer la musculatura abdominal y el piso pélvico, la fisioterapeuta cita:
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel trabajan el fortalecimiento del piso pélvico, o sea, la región del perineo. Esto ayuda a la mujer en el posparto previniendo la incontinencia urinaria resultante de la sobrecarga del útero en la vejiga, además de contribuir con la reanudación de la forma física anterior al embarazo.
Pilates
Los pilates son una de las actividades más placenteras para la mujer que busca volver a la buena forma después de la gestación. Él trabaja el cuerpo como un todo, promoviendo además del fortalecimiento, bienestar y calidad de vida para la mujer.
Uso de conos vaginales y pompoarismo
Otra opción para fortalecer la región del piso pélvico y evitar problemas como incontinencia urinaria y flacidez en el esfínter (ano) es el pompoarismo, o sea, los ejercicios íntimos hechos con el auxilio de equipamiento propio, como muestra el vídeo de la fisioterapeuta.
Importancia de la actividad física para quien desea retomar la barriga recta
Desde que con acompañamiento y liberada por los médicos y especialistas, la actividad física es esencial para quien sueña quedarse con la barriga de antes. Además de ayudar a fortalecer la musculatura y el trabajo de los músculos que sufren sobrecarga, los ejercicios proporcionan una vida más sana.
Importante resaltar que la mujer debe respetar el período de resguardo indicado para su caso, que varía de acuerdo con el tipo de parto realizado, entre otros factores:
"Teniendo en vista el proceso quirúrgico y esa sobrecarga en el periné la indicación de retorno a las las actividades son alrededor de los 2 meses, cuando ocurre la cesárea. Cuando ocurre el parto normal, una vez que la mujer se siente la voluntad. Valiendo recordar que es muy importante la realización de ejercicios que no forzcan tanto el perineo. ", Informa Amanda.
5 consejos de oro para recuperar la forma después de la gestación
1. Siga una alimentación orientada por nutricionista
La alimentación adecuada y sana es esencial tanto para la salud de la madre y del bebé, además de ser una gran aliada en la vuelta de la barriga a la normalidad en el posparto.
Amanda revela que, al tener la alimentación recomendada por los médicos y nutricionistas, la mujer evitará engordar demasiado y estirar la piel de la barriga. "Una vez que hubo una alimentación sana en la gestación, automáticamente la embarazada engordará los kilos naturales de la gestación."
2. Apueste en el drenaje linfático y en los tratamientos estéticos
Además de la alimentación y de las actividades físicas, los tratamientos estéticos permiten que la mujer gana un buen empujón en la reanudación del cuerpo de antes.
Amanda revela que el drenaje linfático tiene un valor fundamental en el posparto, a fin de disminuir la retención de líquidos. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad y de ansiedad. "Los pilates vienen trayendo bastante beneficios a las mamás que quieren volver al cuerpo perfecto", indica Amanda. 3. La lactancia materna es una gran aliada en la pérdida de peso. La amamantación también es un excelente aliado a la hora de perder el peso ganado en la gestación y en la reanudación del abdomen recto. Esto porque amamantar cada tres horas lleva a un gasto promedio de 500 calorías al día, afirma la especialista, que completa: "Se espera que en seis meses de lactancia exclusiva la mamá pierda de 0,5 a 1kg al mes." El amamantar también libera hormonas importantes en la recuperación del cuerpo y del vientre de antes. Amanda revela: "La lactancia hace que la barriga pierda ese aspecto de embarazo que permanece incluso después del parto. Esto sucede porque al amamantar ocurre la liberación de oxitocina, una hormona que, entre otras importantes tareas, ayuda al útero a volver al tamaño normal ".
4. Evite la flacidez siguiendo la regla de los 12kg
Mejor que curar es prevenir. No engordar más allá de lo necesario es una de las mejores maneras de recuperar el cuerpo de antes y evitar la tan temida flacidez.
Si la mujer ha adquirido muchos kilos más, la dificultad para eliminar la piel extra aumenta considerablemente. Por eso lo ideal es no engordar más de 12 kilos, según la experta:
"Difícilmente en casos en que la mujer engorda mucho ella consigue volver a tener barriguita de antes. A veces ella consigue adelgazar pero normalmente queda ese exceso de piel. ", Pondera la fisioterapeuta.
Pero si la flacidez ocurre, hay medios para revertir el cuadro, con procedimientos estéticos y en casos más graves con intervención quirúrgica, afirma la fisioterapeuta. La genética es una gran aliada a la hora de volver a tener el cuerpo esbelto de antes, pero las mujeres que no cuentan con esta ayuda también pueden soñar con la barriga seca después de la muerte el embarazo. La especialista revela que, teniendo una alimentación adecuada y practicando actividades físicas, el abdomen recto es posible para cualquiera:
"Algunas (mujeres) por ya practicar actividades físicas y tener una excelente alimentación antes del embarazo y durante tener los mismos cuidados logran engordar sólo el peso adecuado para la gestación y cuando llega al posparto van retomando luego su cuerpo. ", revela Amanda.
Cuidados que la mujer debe tener
Amanda afirma que caminar, hidroginástica, danza, pilates, drenaje linfático y alimentación adecuada son algunos de los mejores cuidados que las mujeres pueden tener para que la salud esté en día y la barriga vuelva más fácilmente a la normalidad período post-parto: "Vale resaltar que el embarazo no es enfermedad, sólo exige algunos cuidados!", reflexiona.
Tener todo el seguimiento médico necesario, con especialistas capaces de evaluar lo que es mejor para cada caso también es imprescindible para que los cambios en el cuerpo se desarrollen de forma sana. "El embarazo es un momento sublime en la vida de cualquier mujer y en ese período todo cuidado es indispensable para tenerla de forma sana, teniendo en cuenta la recuperación y la reestructuración corporal por una cuestión de salud y bienestar", aconseja especialista.