Del latín ANXIETATE, ansiedad tiene varias definiciones en los diccionarios: aflicción, angustia, perturbación del espíritu causada por la incertidumbre, relación con cualquier contexto de peligro, etc. La ansiedad al principio es una sensación natural y normal de incomodidad que todos nosotros experimentamos frente a un peligro presente que los hace prepararse para una situación que reduzca o previene su ocurrencia. La ansiedad tiene la función de disminuir la incomodidad, pues propicia un impulso para la resolución de las situaciones que causan la ansiedad, aumentando el grado de vigilia, lo que amplía la capacidad de actuar en situaciones de estrés. Pero cuando la ansiedad pasa del límite normal, se transforma en un preocupante estado de "siempre alerta".
El ansioso no puede vivir en el presente, está siempre pensando en el futuro y en todo de mal que puede suceder. Un buen ejemplo son las personas que tienen miedo de conducir y que se quedan imaginando el trayecto a recorrer y las diferentes situaciones (coche morir, accidentes, etc). De la misma forma, que muchos no consiguen tener una buena noche de sueño antes de una prueba o una presentación en la empresa. En casos extremos la ansiedad puede transformarse en trastornos, distribuidos de la siguiente forma:
Ataque de pánico:
es una crisis de ansiedad aguda e intensa, de poca duración y con manifestaciones físicas.
- Trastorno de pánico: : se caracteriza por la presencia de ataques de pánico repetidos e inesperados o un ataque cuando es seguido por al menos un mes de preocupaciones persistentes en tener nuevos ataques.
- Agorafobia:es el miedo a tener miedo, la ansiedad que se siente en lugares o situaciones donde puede ser difícil o embarazoso escapar, y la ayuda puede no estar disponible en la eventualidad de sentirnos mal, debido a síntomas ansiosos: falta de aire, sudores, mareos, sensación de desmayo o descontrol.
- Fobias específicas: Es un miedo excesivo e irracional revelado por la presencia, o anticipación de la presencia, de un objeto o situación que causa pavor. Cuando hay intensa ansiedad puede llevar al ataque de pánico.
- Fobia social: Es el miedo persistente de situaciones en que la persona cree estar expuesta a la evaluación de los demás, o comportarse de manera humillante o vergonzosa.
- Trastorno obsesivo compulsivo (TOC): se caracteriza por la presencia de pensamientos obsesivos (obsesiones) y actos compulsivos (rituales). Las obsesiones son ideas que surgen repetidamente o invaden nuestra conciencia de forma involuntaria.
- Trastorno de estrés postraumático: Es cuando después de presenciar un acontecimiento traumático que involucra muerte, grave lesión o amenaza a la integridad física propia, o de otros, el evento es persistentemente revivido.
- Trastorno de ansiedad generalizada: El trastorno se caracteriza por ansiedad y preocupaciones excesivas (una expectativa aprehensiva) que persisten por lo menos seis meses.
- Trastorno de ansiedad inducida por sustancias: Uso de Alcohol, Anfetaminas (comunes en las fórmulas para adelgazamiento), Cafeína, Cannabis (marihuana), Cocaína, Heroína, Halucinógenos (LSD), Inhalantes (Cola), Sedativos, Hipnóticos y Tranquilizantes.
- La ansiedad es una señal de que algo está mal y, por lo tanto, para tratar la causa debe ser identificada. Cuando el nivel de ansiedad es alto, el uso de medicación se recomienda en conjunto con la terapia. La medicación ayuda a disminuir la ansiedad y permitir que la persona tenga más "tranquilidad" en la terapia. Con el tiempo la medicación se disminuye hasta que se interrumpe. Por lo tanto, quien cura la ansiedad es la terapia y no la medicación. En situaciones del día a día que nos causan ansiedad podemos crear algunos hábitos que hagan nuestra vida más sana y agradable:
La respiración ansiosa es corta, se concentra en el pecho. Por eso, incluso en el transcurso de una crisis de ansiedad, es necesario que se busque una respiración completa y profunda.
Practique actividades físicas que auxilian en el bienestar, porque eleva la producción de serotonina, sustancia que aumenta la sensación de placer.
- Evite las bebidas con cafeína y para controlar la ansiedad, podemos ingerir alimentos que son fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, como el plátano y el chocolate, de forma moderada, para no ganar peso.
- Personas con tendencia a la ansiedad necesitan reducir su estrés diario, buscar rutas alternativas para el trabajo, un lugar más tranquilo para el almuerzo, etc. A veces se despierta temprano e ir más cómodo para el trabajo es mejor que enfrentarse a un metro lleno o una congestión. Escuchar música o leer puede ser una buena terapia.
- Intente evitar "prever" el futuro y viva el presente.