Perder peso es el deseo de casi todas las mujeres que están (o consideran estar) con unos kilitos más. Pero la tarea no siempre es fácil. El adelgazamiento requiere disciplina y persistencia. Una buena alimentación es la base de todo, pero no es secreto para nadie que las actividades físicas pueden dar una fuerza en esta batalla contra la balanza! El procedimiento más indicado para provocar un impacto positivo en el control del peso corporal es practicar los llamados ejercicios aeróbicos, con esfuerzos de media a larga duración, de carácter dinámico, de acuerdo con Leandro Galende, bachiller en Deporte por la Universidad Estatal de Londrina (UEL) , a ritmo constante y de intensidad moderada. "En este sentido, la caminata, la carrera, el ciclismo y la natación son grandes aliados para las mujeres que desean reducir la cantidad de grasa corporal", destaca.
A continuación usted confiere una lista con estas y otras actividades excelentes para perder peso:
1. Carrera
La carrera es una modalidad de ejercicio físico muy conveniente a los programas de control de peso corporal, según explica Leandro Galende. "Una de las ventajas es la mayor demanda energética para la práctica de la carrera, disminuyendo así el tiempo para alcanzar los resultados deseados, si se compara a otras formas de ejercicio físico", dice. Con la carrera, dependiendo de la intensidad, es posible gastar cerca de 500 calorías por hora.
2. Natación
La natación es, sin duda, un ejercicio óptimo para perder peso, especialmente en el verano, cuando las personas se sienten más motivadas a ir a las clases que, además de todo, refrescan. "La natación trae como factor positivo la flotabilidad que, en el medio acuático, reduce la sobrecarga articular. Como el agua ofrece más resistencia que el aire, la natación todavía provoca una buena ganancia en la masa muscular ", destaca Leandro Galende. Es posible pasar hasta 800 calorías en una hora de clase.
3. Ciclismo
El ciclismo puede ser practicado de forma tradicional o en bicicletas
indoor , destaca Leandro. "En ese tipo de actividad, la sobrecarga impuesta en las articulaciones de sustentación del peso corporal es mínima, minimizando el riesgo de lesión", dice el profesional. El andar en bicicleta al aire libre es, además de todo, una óptima opción de ocio. Y la buena noticia es que, dependiendo de la intensidad en que se pedale, es posible quemar de 500 a 1000 calorías por hora.4. Spinning
Aún dentro de la propuesta de pedalear, las clases de Spinning, realizadas hoy en la mayoría de los gimnasios de todo Brasil, son óptimas para quien quiere perder peso. "Un lado positivo de las clases de
bike indoor es el hecho de que el alumno pueda tener el control de carga e intensidad ajustado a sus necesidades", destaca Leandro Galende. 5. Caminata
Aunque algunas personas dudan, la caminata es, sí, una gran aliada para las personas que quieren perder peso. "La caminata es recomendada para las mujeres que buscan salir del sedentarismo o para aquellas con excesiva cantidad de peso corporal y que no toleran esfuerzos físicos más intensos. Por generar menor impacto articular, disminuye el riesgo de lesiones ", dice el profesional Leandro.
Si se hace de forma moderada (no muy lentamente), puede proporcionar un gasto de aproximadamente 350 calorías por hora.
Paso 6. El paso es una actividad aeróbica que utiliza una plataforma (llamado paso; en portugués, paso), en la que el practicante puede hacer varios movimientos en general, arriba y abajo ella. El ejercicio tonifica especialmente las piernas, las caderas y el trasero. Puede quemar hasta 800 calorías en una hora, dependiendo del ritmo de la actividad.
7. Tenis
Es un deporte que, además de quemar calorías, ayuda a tonificar muslos y piernas. Exige movimientos rápidos, mucha atención y aún proporciona socialización entre los jugadores. Puede quemar hasta 800 calorías por hora.
8. Elíptico
El Elíptico puede ser definido como un simulador de caminatas sin impacto, pero, además de proporcionar movimiento de las piernas, el aparato posee brazos que pueden proporcionar un trabajo de miembros superiores simultáneamente a los inferiores. Con el Elíptico, queda a su criterio la intensidad del ejercicio, así, es posible alcanzar un entrenamiento con gran ganancia de resistencia y alto índice de quema calórica (hasta 600 calorías por hora).
9. Remo
El remo es una excelente manera de tonificar los brazos y, también, una actividad muy placentera. Se quema hasta 600 calorías por hora, mejora la postura, alivia el estrés y aumenta la masa muscular. Se puede hacer en lugares abiertos o simplemente con la máquina de remo en el gimnasio.
10. Danza
Tal vez esa sea una de las maneras más divertidas de perder peso. La danza trabaja con todo el cuerpo y ayuda a aliviar y / o evitar el estrés. Pero atención, la actividad debe ser hecha por al menos una hora, a ritmo intenso (nada de enrollamiento!). Así es posible quemar entre 600 y 800 calorías.
11. DVD de ejercicio
Asistando y siguiendo correctamente las instrucciones de un DVD de ejercicios físicos es posible quemar cerca de 300 calorías en una hora. El lado positivo de la actividad es que puede ser hecho en la comodidad del hogar.
12. Caminar a caballo
No es todo el mundo que tiene un caballo a disposición. Pero caminar a caballo una vez por semana es una buena manera de mantenerse en forma y también de hacer un paseo agradable, observando la naturaleza. La actividad puede proporcionar el gasto de más de 200 calorías por hora, además de ayudar en la tonificación del bumbum, el abdomen y los muslos.
13. Jump
Las clases de Jump (en que la practicante salta / baila sobre una cama elástica) han hecho mucho éxito en los gimnasios, incluso por el alto gasto calórico que proporcionan. En una hora de actividad es posible quemar de 300 a 600 calorías, dependiendo del ritmo de las coreografías.
14. Zumba
Esta es una actividad reciente que han tenido mucho éxito entre las mujeres que quieren perder peso o, simplemente, les gusta ejercitarse. La clase de Zumba mezcla diversos movimientos y ritmos, convirtiéndose en una actividad placentera y que puede quemar cerca de 500 calorías por hora.
15. Luchas
Las luchas, como Boxeo, Muay thai y Jiu jtisu, ya se han convertido en fiebre en la mayoría de los gimnasios. Además de promocionar algo gasto calórico (alrededor de 600 calorías por hora), ayudan a definir el cuerpo ya aliviar el estrés.
16. Yoga
El estiramiento es bueno para el cuerpo y para el alma. Lo que poca gente sabe es que practicar Yoga también puede ayudar a las personas que quieren perder peso! Además de mejorar la flexibilidad, disminuir los dolores musculares, es posible quemar cerca de 180 calorías por hora en estas clases.
17. Fútbol
Jugar al fútbol, aunque informalmente, es una manera maravillosa de quemar calorías (alrededor de 400 por hora) y luego perder peso.
18. Musculación
Las actividades de fuerza hechas en la academia, asociadas a ejercicios aeróbicos, son esenciales para perder peso, además de aumentar la masa magra y modelar todo el cuerpo de la mujer.
19. Jardinería
Poca gente sabe, pero cuidar el jardín puede quemar cerca de 200 calorías por hora. Pero hay que protegerse del sol y mantenerse hidratada, tomando mucha agua!
20. Limpiar la casa
¿Qué tal unir lo útil a lo agradable? Limpiar la casa se puede gastar alrededor de 200 calorías por hora. Para dar un ánimo más a la actividad, haga una selección de canciones agradables y baile mientras barre, quita el polvo, etc. La tarea tiende a ser más divertida.
¿Qué ejercicio elegir?
Antes de decidir qué ejercicio quiere practicar para perder peso, la mujer debe buscar un cardiólogo para evaluar las condiciones del sistema cardiovascular, destaca el profesional Leandro Galende. "Estando apta a la práctica de la actividad física, la sugerencia es buscar la actividad que le traiga placer y bienestar", dice Leandro.
"La actividad debe ser supervisada por un profesional del área de Educación Física y del Deporte que, además de indicar la mejor actividad para esa persona, controlará la intensidad y la duración del ejercicio de modo seguro, para que la mujer pueda alcanzar sus objetivos sin riesgo de lesión ", añade el profesional.
No se detenga! Son muchas las opciones de actividades, ya sea para las personas que quieren perder peso, ya sea para aquellas que quieren garantizar una vida más sana.