Cuando se trata de perder peso, ningún ejercicio es tan eficaz como los denominados "aeróbicos". Este tipo de actividad física puede ser practicado por largos períodos de tiempo sin que el practicante se sienta excesivamente fatigado o incómodo.
De acuerdo con un estudio realizado por el Duke University Medical Center, en los Estados Unidos, los ejercicios aeróbicos son los más indicados para quienes pretenden eliminar la grasa abdominal. Para alcanzar ese resultado, sin embargo, es necesario practicarlos con regularidad. El fisiologista Cris Slentz, coordinador de la investigación, explica que "lo que realmente cuenta es el ejercicio que usted hace, cuántos kilómetros camina y cuántas calorías se quema. Si usted opta por ejercitarse en una intensidad aeróbica más baja, simplemente tomará más tiempo para quemar la misma cantidad de grasa ".
¿Cuáles son los principales ejercicios aeróbicos? "Saltar cuerda, caminar, correr, andar en bicicleta y nadar, por ejemplo, son actividades que exigen un funcionamiento más intenso del sistema circulatorio y, consecuentemente, pueden ser considerados buenos ejercicios aeróbicos", dice el educador físico Dilson Bortolanza. De acuerdo con él, practicar cualquiera de estos ejercicios con regularidad mejora el condicionamiento físico del cuerpo, porque el "acostumbra" a estar en movimiento.
¿Cuántas calorías cada ejercicio se quema?
Dilson explica que cada organismo reacciona de modo diferente a la práctica física. "Esto ocurre porque cada persona tiene características diferentes. Los factores como el peso, la alimentación, la rutina de ejercicios y el historial clínico, como problemas en la columna o enfermedades respiratorias, por ejemplo, influyen en la intensidad del ejercicio y, por consiguiente, en la cantidad de calorías eliminadas.
La publicación de tablas de gasto calórico para cada ejercicio puede dar a entender que las cantidades allí especificadas funcionan de la misma forma para todas las personas, pero esa información no es verdadera. "La cuestión es trabajar el acondicionamiento físico. Cuando una persona comienza a practicar actividades físicas el condicionamiento es uno, pero se va alterando conforme esta práctica se vuelve rutina. Con esa alteración, el organismo puede pasar a quemar más calorías ", explica el educador.
¿Cualquier persona puede practicar ejercicios aeróbicos? "Cada persona tiene sus límites", dice Dilson, "los ejercicios aeróbicos pueden ser practicados por cualquiera, siempre y cuando esos límites sean respetados. El ideal es buscar un profesional de Educación Física para que él haga una evaluación del individuo y pueda recomendar la intensidad y frecuencia correcta de los ejercicios "
" La señal de que hay que reposar es el dolor ", afirma," si, durante la actividad, usted comienza a sentir cualquier tipo de dolor o molestia, es el momento de parar ".
Compruebe 3 opciones de serie con enfoque en los ejercicios aeróbicos
Antes de comenzar a practicar cualquier tipo de actividad física, es importante conversar con un profesional - este cuidado evita que usted sufra lesiones y permite adoptar el entrenamiento ideal para su biotipo y acondicionamiento físico. Los entrenamientos descritos a continuación son sólo sugerencias genéricas y no deben ser adoptados, a menos que bajo la orientación de un educador físico.
Entrenamiento A:
comience haciendo estiramientos en las piernas, brazos, cabeza y tronco; a continuación, salte la cuerda con las piernas unidas durante aproximadamente 30 segundos, descansando por más 30. Repita el ejercicio a lo largo de media hora.
Entrenamiento B: comience haciendo estiramientos en las piernas, brazos, cabeza y tronco; a continuación, inicie una caminata rítmica, manteniendo los brazos flexionados al lado del cuerpo. Camine por media hora, aumentando el ritmo de la caminata conforme mejorar su condicionamiento físico.
Entrenamiento C: comience haciendo estiramientos en las piernas, brazos, cabeza y tronco; a continuación, suba y bajar dos tiros de escalera - puede ser la escalera del edificio en el que usted vive o trabaja -, tratando de mantener siempre sólo uno de los pies apoyado en los escalones (en otras palabras, dando "pulmones"). Descanse por un minuto y repita el proceso dos o tres veces más. Aumente la cantidad de veces según mejorar su acondicionamiento físico.
Si usted desea perder peso, comience ya a practicar una actividad aeróbica y no se olvida: se ejercita sólo bajo la orientación de un profesional.