El nacimiento de un bebé es siempre un momento increíble y que también genera mucha ansiedad y expectativas. Usted probablemente ha escuchado sobre los dolores del parto y, especialmente si esta es su primera vez, algunos informes asustan.
No hay motivo para el pánico, ya que usted sabe que es parte de la naturaleza de la mujer para parir un bebé. Para las madres que han optado por un parto natural, hay algunos ejercicios que se pueden hacer a lo largo del embarazo para suavizar los dolores y hacer que el momento más agradable y libre de incomodidad posible.
Consejos importantes antes de los ejercicios
Antes de cualquier ejercicio es necesario tener algunos cuidados y preparaciones para que esas actividades se hagan con seguridad y no pongan a la madre y al bebé en riesgo.
- Se ve cómodamente: es importante optar por ropas cómodas y largas, pero que no restrinjan sus movimientos. Otra sugerencia importante es no pasar calor y ni frío, preste atención al clima y al ambiente que realizará los ejercicios.
- Beba agua: beber agua es esencial y de eso ya lo sabes. En el embarazo es más importante aún. No olvide llevar con usted una botella de agua.
- Use zapatos cómodos: quédese atenta para no usar zapatos muy justos, ya que en el embarazo los pies tienden a hincharse.
- Alégrese: haga algunos ejercicios de estiramiento para calentar y estirar sus músculos.
- A su centro de gravedad: a lo largo del embarazo, el centro de gravedad de la mujer cambia un poco hacia adelante, lo que hace que la espalda se mueva más hacia atrás.
- Descanse: está muy cansada? Resto. No te quedes cobrando para ejercitarse siempre. Es normal estar más cansada durante el embarazo porque, entre otros factores, usted está cargando a otro ser humano dentro de usted, ¿verdad?
- Evite quedarse mucho tiempo en pie: cuando se queda mucho tiempo en pie, la sangre se acumula en los miembros inferiores, causando hinchazón y dolor en las piernas y los pies. Dale preferencia a ejercicios en los que puedas estar sentada o acostada.
Ahora que ya sabes de estos cuidados, estás lista para ejercitarse de forma segura.
7 ejercicios que te preparan para el parto normal
Hicimos una selección con 7 ejercicios que te ayudarán en ese momento tan especial para que tengas grandes recuerdos del día que trae a tu bebé al mundo. Compruebe:
1. Estiramiento pélvico
Puede ser hecho en la almohada, bola de pilates o silla. Mantenga sus pies en el suelo y aleje las piernas, manteniendo la columna recta. Haga movimientos pélvicos hacia adelante y hacia atrás, repitiendo eso veinte veces. Este ejercicio es considerado el mayor aliado del parto normal, ya que estimula los movimientos necesarios para el parto.
2. Inclinación pélvica
Manténgase con las manos y las rodillas en el suelo, como si fuera a gatear, y mueva la pelvis hacia arriba y hacia abajo, formando con la columna un arco cóncavo cuando la pelvis se mueve hacia abajo y un arco convexo cuando la pelvis se mueve hacia abajo La pelvis se mueve hacia arriba. Esto fortalece los músculos de atrás, que serán esenciales a la hora del parto.
3. Agachamiento
En pie, abra las piernas en la anchura de los ombos y agache. Mantenga la posición y respire profundamente 6 veces. Intenta hacerlo de 3 a 5 veces. Es importante recordar que este ejercicio no es recomendado para mujeres que ya pasaron de la semana 36 de la gestación.
4. Natación
La natación es uno de los deportes más completos y tiene innumerables beneficios. La práctica regula los latidos cardíacos, previene lesiones musculares y aún fortalece los músculos esenciales para el parto. El consejo para las embarazadas es evitar el agua muy caliente, ya que puede bajar la presión.
5. Caminata
Caminar ayuda en la flexibilidad y evita la acumulación de grasas que pueden dificultar el momento del parto. Previene también el estreñimiento y la alta presión sanguínea. Para las mujeres embarazadas se recomienda caminar 30 minutos dos veces al día, pero recordando que esa caminata debe ser lenta.
6. Perro de cabeza hacia abajo
Manténgase con las manos y los pies en el suelo, formando un triángulo con el suelo. Sostén en esa posición por unos minutos y luego relájate. Este ejercicio es bastante común en el yoga y ayuda a dar apoyo a los músculos del muslo, que serán muy estimulados a la hora del parto y necesitan estar fortalecidos.
7. Posición mariposa
En la actualidad, este tipo de estiramiento se conoce como "mariposa". Siente y doble las piernas con los muslos y las pantorrillas hacia el suelo y alargue. Este ejercicio ayuda en el fortalecimiento de la región pélvica, dejándola más flexible. Recuerde que a la hora del parto usted se quedará por un buen rato con las piernas abiertas y, toda la musculatura que envuelve ese movimiento necesita estar fortalecida.
¿Te gustó los consejos? Esperamos que estos ejercicios te ayuden a tener una buena hora y que tu parto sea un momento increíble y, claro, con el mínimo de sufrimiento posible.