Un deseo común entre la mayoría de las personas es perder aquella indeseable "barriguita". Pero para que ese objetivo sea alcanzado son necesarias buenas orientaciones profesionales y mucha fuerza de voluntad. Al final, por supuesto, no va a desaparecer de una hora a otra, y el resultado esperado no es fruto de ningún milagro: sino de la combinación de una alimentación sana con la práctica de actividades físicas y buenos hábitos de vida .
Pero, es cierto que algunos consejos pueden ayudar. A continuación, echa un vistazo a algunas orientaciones importantes, que hacen toda la diferencia a la hora de correr detrás de tu objetivo!
1. Coma de tres en tres horas: esa es la primera sugerencia de la nutricionista deportiva Vanessa Lobato. "Es importantísimo comer cada tres horas para mantener el metabolismo activado y evitar la sensación de hambre que nos hacen salir fácilmente de la dieta", dice.
2. Evite las frituras: la nutricionista deportiva Vanessa destaca que ellas son las principales villanas de las dietas de quien busca adelgazar y perder vientre.
3. Manténgase bien hidratada: no importa si su mayor deseo es perder las grasas de la barriga, adelgazarse o, simplemente, ser más sano, es fundamental mantenerse bien hidratado. Y una buena idea en este sentido es llevar siempre una botella de agua, dondequiera que vayas.
4. No tome refrigerantes: la nutricionista Vanessa destaca que ellos también son villanos de la dieta, "debido al alto contenido de azúcares, colorantes y sustancias químicas que entorpecen el buen funcionamiento de nuestro organismo".
5. Evite refrigerante light / cero: de acuerdo con Vanessa Lobato, incluso las versiones cero / light deben ser evitadas, por el exceso de colorantes, edulcorantes, sodio, que causan inflamaciones. "En cuanto al azúcar, en ese tipo de refrigerante no hay, lo que reduce el valor calórico, pero debido a los demás excesos y la falta de nutrientes, el consumo debe ser esporádico", añade.
6. Beba un poco de agua antes de alimentarse: la nutricionista Vanessa explica que beber un poco de agua, cerca de media hora antes de comer, ayudar un poco en la saciedad. "Pero evite beber altas cantidades, para no causar un retraso en la digestión", dice.
7. No beba durante las comidas: Vanessa Lobato explica que este hábito hace que el contenido ácido del estómago sea diluido, causando un retraso en la digestión. "Otro factor es que dejamos de masticar correctamente y 'empujamos' la comida con el líquido. Y, el tercer punto, es que el alto volumen gástrico causado por el consumo del líquido dilata el estómago, causando más hinchazón estomacal ", destaca.
8. Reserve un día para comer lo que le gusta: no sea tan radical, para no transformar su reeducación alimentaria en una pesadilla. Vanessa Lobato explica que tenemos ganas de ser saciadas, entonces, esporádicamente consumir lo que nos da placer. "Lo más importante es consumir lo que realmente nos gusta y no comer porque tiene o porque es una fiesta. Debemos ser selectivos en los abusos ", dice.
9. Apueste en un plato coloreado: cuanto más colorida una comida, más sana ella tiende a ser. Zanahoria, lechuga, espinaca, pimienta y tomate, por ejemplo, tienen colores marcados y son excelentes opciones!
10. Tira del menú los alimentos de comida rápida: no es secreto para nadie que las comidas de comida rápida son perjudiciales para la salud. Ellas son cargadas de calorías y grasas y, entre otros maleficios, contribuyen (y mucho!) Para el aumento de la indeseable barriguita.
11. Apueste en los jugos: los jugos naturales son óptimas opciones para sustituir el refrigerante. Sin embargo, aunque sean sanos, no se deben consumir en exceso.
12. Evite los dulces: carbohidratos, proteínas y grasas son materia prima para la producción de energía, pero cuando se consumen en exceso, se almacenan en forma de grasa. Además, los azúcares, en general, están muy asociados al aumento de hambre y ansiedad, favoreciendo una ingesta cada vez mayor de alimentos.
13. No consuma en exceso leche y derivados: ellos pueden, además de aumentar la producción de gases, generando estufamiento abdominal, desfavorecer la microbiota intestinal y aumentar la inflamación - que, a su vez, está muy asociada a la ganancia de grasa, además de otros desequilibrios y patologías. 14. Evite los alimentos industrializados:
ellos son ricos en conservantes, sal, azúcar y, generalmente, pobres en nutrientes. 15. Evite los carbohidratos refinados: los alimentos refinados (pan, arroz, galletas) generalmente son pobres en vitaminas y minerales.
16. Espere un poco antes de repetir: usted sabía que tarda unos minutos para que su estómago se dé cuenta de que está satisfecho? Por eso es importante que usted espere y piense un poco antes de repetir su plato.
17. Coma despacio: adquiera el hábito de masticar lentamente, sin prisa. Comer despacio hará que tenga tiempo suficiente para percibir cuándo debe parar. Y proporcionará una mejor digestión, además de hacer que usted aprecie mejor los alimentos.
18. Reducir el consumo de sal: entre otros maleficios, hace que el cuerpo retenga líquido y quede con una apariencia de hinchado.
19. Reducir o cortar el consumo de alcohol: además de su efecto intoxicante, el alcohol también es catabólico, acarreando en pérdida de masa muscular y, consecuentemente, caída del metabolismo y ganancia de grasa.
20. Prepare sus propios alimentos: dé preferencia a la comida hecha en su casa. Esto es porque, incluso algunos alimentos que prometen ser apropiados a una dieta, son a menudo llenos de conservantes perjudiciales para la salud.
21. Compruebe las etiquetas: esté siempre atenta a las etiquetas de los productos. Muchos de ellos pueden ser cargados de sustancias desagradables e incluso de calorías innecesarias. Converse siempre con tu nutricionista sobre las mejores opciones.
22. No creas en dietas y píldoras milagrosas: ¡no es más secreto para nadie! La única manera de adelgazar de forma adecuada y eficaz y, consecuentemente, perder la barriga, es hacer una reeducación alimentar y practicar actividades físicas. Desacredite en productos y regímenes que prometen resultados prácticamente instantáneos. 23. No desista de su objetivo:
no siempre es fácil. Pero, aunque usted esté demorando un poco más para perder las medidas deseadas, no desista! Tenga en cuenta que un proceso de adelgazamiento requiere dedicación y persistencia. 24. No quede atrapado en la balanza:
perder peso en la balanza no es todo. Por cierto, es muy probable que, practicando actividad física, usted gane un poco de peso. Pero, con certeza, los resultados positivos aparecerán de otra manera. Converse sobre eso con su personal y su nutricionista. Y evite el pesar diariamente. 25. Cuente siempre con la ayuda de profesionales:
un proceso de adelgazamiento implica el trabajo de diferentes tipos de profesionales. Vaya a un nutricionista para elaborar una dieta apropiada a sus objetivos; consulte a un médico antes de iniciar cualquier actividad física y cuente siempre con la orientación de un educador físico para realizarla. 26. Asociado aeróbico con entrenamiento de fuerza:
Tássia Martins, profesora de educación física de la Academia Contours, destaca que, para perder la barriga, lo ideal es asociar el entrenamiento aeróbico con el entrenamiento de fuerza. Añade que es importante fortalecer el abdomen y, para ello, se pueden realizar algunos ejercicios específicos, que deben ser pasados por un profesional del área. 27. Utiliza la pelota suiza:
la profesora Tássia Martins añade que, realizar ejercicios utilizando la pelota suiza, ayuda a perder la estabilidad, generando así la contracción de diversas musculaturas para mantener el equilibrio. "Este proceso aumenta el gasto calórico, además de ayudar a fortalecer principalmente la región abdominal lumbar y mejorar la postura", explica. 28. Evite el estrés:
puede ocasionar una ganancia mayor de peso, no sólo por el hecho de que las personas se vuelven más propensas a comer cuando están nerviosas, pero también porque nuestro cuerpo, al detectar el estrés, libera una serie de hormonas que causan cambios en el metabolismo. 29. No deje de ejercitarse y comer correctamente:
aunque usted haya alcanzado su objetivo, o sea, haya perdido aquella barriguita no deseada, no desista de su dieta y de las actividades físicas. Por último, recuerde que hasta puede dar una "escapada" de la dieta de adelgazamiento un día u otro, para poder comer o beber algo que le guste mucho. ¡Pero no puede abusar! "El pensamiento debe ser el siguiente: ya que voy a consumir una energía más, que ella, por lo menos, me proporcione mucho placer, que realmente valga la pena", dice Vanessa Lobato.
El nutricionista añade que, en este día que usted va a comer / beber algo que le guste mucho, usted debe hacer las comidas del día a día normalmente. "Así usted evitará un segundo error: el de comer lo que no debe, sumado al no comer lo que debe!", Finaliza. Con estos consejos es más fácil seguir su reeducación alimentaria, practicar actividades físicas y continuar en busca de su objetivo!