Practicar ejercicios físicos es muy importante para crear un estilo de vida más sano y huir del sedentarismo . Muchas mujeres terminan dejando las actividades de lado por llevar una vida muy atareada y sin tiempo para practicar una carrera o incluso frecuentar una academia.
Pero hay varios ejercicios rápidos y prácticos que se pueden hacer en casa en cualquier momento. Ellos combaten diversos problemas de salud y también garantizan bienestar.
Los ejercicios para hacer en casa trabajan tanto los miembros superiores como los inferiores. En principio, lo ideal es comenzar practicando tres series de 15 repeticiones para cada movimiento, siendo que hay cambios de acuerdo con la evolución de los ejercicios. Pero ve con calma, pues ellos deben ser hechos correctamente y sin exageraciones para evitar problemas futuros.
Para que la práctica de ejercicios en casa traiga buenos resultados, es necesario tener buena disposición, una alimentación sana y usar ropa cómoda. Hidratar bien el cuerpo bebiendo mucha agua también es fundamental. Conozca algunos consejos de ejercicios para hacer en casa, practique y diga no al sedentarismo y al estrés del día a día.
Agachamiento
El ejercicio de agachamiento trabaja a los miembros inferiores y es óptimo para ser hecho en casa. Agaché lentamente como si fuera a sentarse en una silla. Las rodillas deben doblarse para formar un ángulo de 90 ° con el muslo y la patata de la pierna. Para ayudar a mantener el equilibrio, estira los brazos hacia adelante.
Avance
Es una variación del agachamiento. Una de las piernas debe estar doblada a 90 ° y la otra semiestendida, sirve como apoyo para elevar y agachar la cadera. Después de las sesiones indicadas, cambie la posición de las piernas y repita el ejercicio.
Flexión de Tríceps
Con una silla para servir de apoyo, las manos se quedan atrás y las piernas, en un ángulo de 90 °. Con las manos firmes sobre la silla y el cuerpo erguido, suba y baje el tronco.
Flexión
Para trabajar el pecho, tríceps y hombro, la flexión es el ejercicio ideal. Si coloca de frente al suelo y coloque las manos en la anchura de los hombros a 90 ° en relación al cuerpo y deje los codos semiflexionados. Para comenzar el ejercicio, eleve todo el tronco y luego vuelva a la posición inicial. Al principio, las rodillas deben apoyarse en el suelo, pero a medida que haya evolución en el ejercicio, intente mantener sólo la punta de los pies apoyados.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio simple, pero quema alrededor de 15 calorías por minuto. Una hora saltando corresponde a cerca de 900 calorías menos. Además de ser muy divertido, este ejercicio trabaja todos los músculos, ayuda a quemar las grasas localizadas, afina la silueta y aún tonifica la pantorrilla, las piernas, el bumbum y el abdomen.