Cuando el verano se acerca, los gimnasios empiezan a llenarse de gente tratando de perder los kilos extras adquiridos durante el resto del año. Pero, aunque usted no tenga tiempo de asistir a un gimnasio, puede colocar el cuerpo en el día sin salir de casa.
Como toda mujer quiere un abdomen definido para disfrutar de la estación en forma, preparamos una serie de ejercicios para chapar la barriguita en apenas 15 minutos diarios y poder desfilar en la playa o en la piscina.
1 - Pata y tronco trabajando juntos
Acuéstese boca abajo, apoyando los pies unidos en el suelo y colocando las manos detrás de la cabeza. A continuación, levante las piernas hacia el tronco, mientras expira y eleva el tronco hacia las rodillas. Vuelva a la posición inicial, repitiendo diez veces el movimiento. Después de unos días, repita el ejercicio 15 veces y, de nuevo, después de algunos días, repítelo por 20 veces.
2 - Elevación de cadera
Acuéstese boca abajo, elevando las piernas levemente flexionadas y extendiendo los brazos al lado del cuerpo, con las palmas de las manos boca abajo. Levante los pies hacia el techo, hasta desencadenando la lumbar del suelo, concentrando la fuerza para el movimiento en la región del abdomen, intentando no utilizar el impulso de las piernas. Los brazos extendidos sirven de apoyo para mantener el cuerpo estable durante el ejercicio. Vuelva a la posición inicial, repitiendo diez veces el movimiento. Después de unos días, repita el ejercicio 15 veces y, de nuevo, después de algunos días, repítelo por 20 veces.
3 - Alternando las piernas
Acuéstese boca abajo, extendiendo las piernas en el suelo y manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, al mismo tiempo que sostiene la cabeza y los hombros poco sobre el suelo. Levante las piernas hacia el tronco de manera alternada, manteniendo la lumbar recostada en el suelo. Vuelva a la posición inicial, repitiendo diez veces el movimiento. Después de unos días, repita el ejercicio 15 veces y, de nuevo, después de algunos días, repítelo por 20 veces.
4 - Uniendo las piernas
Acuéstese boca abajo, extendiendo las piernas en el suelo y manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, al mismo tiempo que sostiene la cabeza y los hombros poco por encima del suelo, con las manos detrás de la cabeza. Eleve las piernas unidas hacia el tronco y, a continuación, vuelva a la posición inicial, repitiendo diez veces el movimiento. Después de unos días, repita el ejercicio 15 veces y, de nuevo, después de algunos días, repítelo por 20 veces.
5 - Pies fijos
Acuébese boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Para mantener los pies fijos en el suelo, se recomienda el uso de espinilleras pesando entre 2kg y 5kg. Coloque las manos sobre el pecho y eleve el tronco hacia las piernas, desencadenando completamente la lumbar del suelo. Vuelva a la posición inicial, repitiendo diez veces el movimiento. Después de unos días, repita el ejercicio 15 veces y, de nuevo, después de algunos días, repítelo por 20 veces.
6 - Abdominal lateral con los pies fijos
Acuébese boca arriba, con el pie derecho apoyado en el suelo y la pierna izquierda doblada y cruzada por debajo de la derecha. Mantenga la mano derecha detrás de la cabeza y la izquierda sobre la barriga. Eleve el tronco, llevando el codo derecho hacia la pierna izquierda. Vuelva a la posición inicial, repitiendo diez veces el movimiento. Cuando termine, invierte los lados. Después de unos días, repita el ejercicio 15 veces y, de nuevo, después de algunos días, repítelo por 20 veces. Una vez más, para mantener los pies fijos en el suelo, utilice espinilleras pesando entre 2kg y 5kg.
Realice todos los ejercicios propuestos, esté en el nivel principiante (10 repeticiones), intermedio (15 repeticiones) o avanzado (20 repeticiones). Finalizando todos ellos, usted estará cerrando la primera serie. En cualquiera de los niveles de dificultad, lo indicado es repetir la serie tres veces.