Si tiene una cosa que realmente molesta es sufrir con dolores de espalda. La causa de la incomodidad puede estar en ciertos detalles del día a día, más específicamente en la manera equivocada de realizar tareas comunes como usar el ordenador, pasar ropa o cargar algún peso.
Para hacer la rutina menos fatigosa y dolorosa, es necesario adoptar una postura correcta para prevenir lesiones . Cambiar los hábitos no cuesta nada y aún evita serios problemas en la columna.En el ordenador
El uso de la computadora es uno de los grandes causantes de
dolor en la columna , los riesgos son mayores para quienes se quedan horas frente a él.Para mantener una postura correcta
al usar el ordenador, coloque la silla cerca de la mesa, de manera que la espalda quede recta y totalmente apoyada en el respaldo. Preste atención también a la altura de la silla. Los codos deben colocarse formando un ángulo de 90 grados, así como las piernas. Los pies deben permanecer siempre apoyados en el suelo. Al bajar El error más común entre las personas es doblarse para bajar. Parece más fácil, pero con tiempo ese hábito puede causar serias lesiones en la columna
. Lo correcto es apoyar o flexionar las rodillas en el suelo para luego bajar.
Tomar algo en el suelo Para recoger algo en el suelo, sobre todo si es pesado, se necesita cuidado redoblado para no sobrecargar la columna. La mejor manera es flexionar las rodillas para dividir entre las piernas el peso del cuerpo y de la carga.Cargar bolsas
Al cargar bolsas, divida siempre el peso en dos partes, cargando un poco en cada mano. Si es posible, traiga el peso contra su pecho. Son formas de mantener su columna balanceada.
Lavar la vajilla y pasar la ropa
La altura del fregadero o de la tabla de planchar debe ser suficiente para no dejar el cuerpo curvado o los brazos muy levantados. Además, al realizar estas dos actividades el cuerpo debe quedar erecto, pero no rígido. La punta es colocar uno de los pies ligeramente delante del otro y flexionar la otra pierna ligeramente, garantizando un descanso para la espalda.
Incluso quedando atenta con la postura correcta