Cada persona tiene un hábito alimentario diferente para las comidas. Aunque algunas creen que la cena debe ser evitada al máximo para perder algunos kilos, otras prefieren platos más elaborados y completos debido a la gran sensación de hambre en el período de la noche.
Realizar las tres comidas principales del día (desayuno, almuerzo y cena) es esencial. Pero para evitar esa sensación de estómago pesado y malestar antes de dormir, el consejo es apostar en los alimentos más sanos y fáciles de preparar. Conozca ahora 7 comidas ligeras y prácticas para la cena que se pueden utilizar para montar un menú sabroso y nutritivo.
1. Sándwich natural
Los sándwiches de los fast-foods son realmente más prácticos y rápidos, pero no hacen tan bien para la salud, principalmente cuando se consumen antes de dormir.
Para tener una alimentación ligera en la cena, el sándwich natural es la mejor opción para quien está necesitando eliminar algunos kilos. Para preparar una merienda no muy calórica, basta con elegir los ingredientes adecuados.
Prefiera el pan integral, que además de contener varias fibras y ayudar en el buen funcionamiento del intestino, da sensación de saciedad para el organismo. El atún, el pecho de pollo, el salmón, el pecho de pavo, el queso blanco y el queso crema son buenas fuentes de proteínas y dan un buen sabor al sándwich.
Las verduras y las verduras como la zanahoria, la remolacha, la rúcula, la lechuga, el berro, el pepino, los tomates y la cebolla, se pueden añadir sin miedo, ya que hacen muy bien para la salud. No se olvide del aceite y de los condimentos que dan un gusto especial, son diuréticos, contienen antioxidantes y no añaden calorías a su sándwich natural. Para acompañar su deliciosa merienda, apueste en el jugo natural, más sano que el refresco.
2. Mezcla de ensalada
Consumir una ensalada fresca y muy bien preparada en la cena es una opción ligera, que ayuda en el funcionamiento del organismo y da sensación de saciedad. Bueno para quien quiere eliminar algunos kilos.
A la hora de preparar su ensalada, recuerde: cuanto más colorida y variada, más sana será su comida. La mezcla de ensalada puede tener de todo un poco, desde verduras hasta frutas que dan un toque especial al plato.
3. Omelete
El huevo es una buena fuente de proteínas. La gema posee antioxidantes que traen beneficios para la salud y aún ayuda a controlar la ansiedad debido a las vitaminas del complejo B encontradas en él. Y para preparar una comida práctica para la cena, olvide el huevo frito y prepare un plato más sabroso como la tortilla.
La receta de una tortilla sana lleva un huevo y tres claras. Basta mezclar, añadir cebolla, tomate, queso blanco, una pizca de sal y luego poner en una sartén con pocas gotas de aceite. Para acompañar la tortilla, cambiar el arroz blanco por el integral y buen apetito!
4. Lasaña sana
¿Sabías que al intercambiar algunos ingredientes de las laas, ella se vuelve más sana, sin muchas calorías y puede ser consumida en la última comida del día? Con algunas sustituciones de ingredientes el plato no deja de quedar sabroso y lo mejor, no engorda.
Prepare la lasaña sana con masas integrales, sustituya el queso amarillo y calórico por el queso blanco, la salsa industrializada por el natural y el relleno se puede hacer con calabaza - buena fuente de betacaroteno - espinaca, tomate con rúcula, pollo o carne de soja con vegetales e incluso la berenjena. Para que el plato quede rico en fibras y dé sensación de saciedad, salpique el salvado de lino en la lasaña.
5. Pollo a la parrilla
Huye de las grasas y prefiera carnes magras y asadas a la parrilla como acompañamiento para su cena. El pollo a la parrilla es una gran opción, que no deja de ser crujiente y mucho menos sabroso. Si prefiere otro tipo de carne magra, apueste en los peces que son grandes fuentes de omega 3. Para completar su plato sano, vaya de arroz integral y capriche en la ensalada.
6. Sopa
La sopa es un plato sano con bajo contenido calórico, pero con una gran variedad de nutrientes. Se puede preparar sólo en forma de caldos calientes o incrementados con verduras y verduras, que son excelentes para el buen funcionamiento del organismo.
Para que la sopa quede más completa y nutritiva, lo ideal es incluir los tres principales grupos de alimentos: el de los granos, cereales y panes; alimentos ricos en proteínas; y por último, verduras y verduras, que pueden tener más de una variedad en la misma receta.
7. Ensalada de frutas
Para quien prefiere una cena más fresca y con platos dulces, la ensalada de frutas práctica, nutritiva y bastante sana y puede ser consumida a la hora de la cena sin problemas. Haga una mezcla con diversos tipos de frutas de su preferencia para dejarla completa y sabrosa. Sólo evita el consumo de leche condensada, chantilly o azúcar y prefiere completar su mezcla de frutas picadas con yogurt natural para que el plato quede más ligero.