Presión en el trabajo, jornada doble, sedentarismo, tránsito, alimentación inadecuada, estrés y cansancio. Esos son sólo algunos de los motivos que el cotidiano de los grandes ciertos urbanos ofrece para que personas de diferentes edades engrosen los datos que tratan de problemas como ansiedad y depresión. Los datos de 2011 de la Organización Mundial de la Salud (OMS) confirman que los casos de personas que sufren de depresión y ansiedad en todo el mundo sólo aumentan y Brasil está entre los campeones del disturbio con el 10,8% de brasileños diagnosticados como depresivos graves .
Considerando este dato de 2011, se puede imaginar que el número puede ser mucho mayor. En un ritmo acelerado también crece el número de alternativas de tratamiento para el problema, como los remedios ansiolíticos que suelen ser recetados por los médicos para tratar trastornos psiquíatricos.
Para los casos más leves, donde la intervención médica no es necesaria, es decir, para relajar el estrés de la rutina y calmarse, la punta son los calmantes naturales que se pueden consumir para calmar la mente y recuperar la serenidad perdida en el día- al día.
Y ya que nunca se sabe cómo seremos acometidas por un estrés súbito, seleccionamos algunos de los alimentos que funcionan como calmantes naturales. Tome nota, después de todo, relajarse es siempre bueno.
Abacate
Además de sus funciones antioxidantes, el aguacate es una fruta rica en grasa sana y glutatión, una sustancia que bloquea la absorción intestinal de ciertas grasas responsables de la liberación de radicales libres. También es rico en vitamina B, esencial para ayudar a mantener la calma. Se puede consumir puro, en vitaminas, ensaladas e incluso en aperitivos.
Frutas rojas
Frutas como la zarza, la fresa y la frambuesa son ricas en vitamina C, excelente en el combate al estrés. En una encuesta realizada en Alemania, 120 personas fueron sometidas a una prueba, según el cual debían hacer un discurso y luego resolver problemas matemáticos complejos. Aquellos que habían ingerido vitamina C presentaron menor presión arterial y niveles más bajos de cortisol que aquellos que no ingirieron. Estas frutas se pueden consumir con ensaladas, en el yogurt, con granos como avena o granola y también pueden congelarse.
Naranja
La naranja es otra fuente de vitamina C y, de rotura, tiene la ventaja de poder ser transportada con facilidad, ya que su cáscara dura impide que ame en la bolsa, por ejemplo. Es muy consumida en jugos, ensaladas o como postre.
Ostras
Las ostras son una fuente natural de cinc. Una porción con 5 unidades tiene más de la mitad de la dosis diaria de cinc recomendada, además el zinc es un mineral calmante. Los recetas con esta delicia son variadas, pudiendo ser consumidas con salsas o sólo con limón.
Nueces
Las nueces poseen el alfa-linolénico, un ácido rico en omega 3 y otros activos que ayudan a combatir la pérdida de memoria, además de regular el cortisol y la adrenalina.
Además de los alimentos calmantes, otra sugerencia son las plantas medicinales que se pueden utilizar en la preparación de tés. La eficiencia de estas plantas no está comprobada científicamente, pero su uso es tan tradicional que no hay quien nunca ha sido aconsejado a tomar un té de manzanilla para calmar.
En este grupo, se destacan la pasiflora, la valeriana y la hierba de jano, plantas muy utilizadas por la industria farmacéutica en la preparación de fórmulas destinadas a tratar depresiones leves y moderadas. Las sustancias encontradas en esas plantas actúan en las neuronas disminuyendo la actividad del sistema nervioso y relajándose.
Ventajas de los calmantes naturales
La principal ventaja de los calmantes naturales en relación a los sintéticos es que la concentración de activos es mucho menor, lo que reduce el riesgo de efectos colaterales y dependencia.
Siendo así, cuando golpea la ansiedad y el nerviosismo, en lugar de tomar una píldora de calmante, que tal tomar ligera y optar por algo más natural? Su cuerpo y su salud agradecen.
Y no se olvide, sólo un médico puede diagnosticar y recetar medicamentos para tratar la depresión y cualquier otro trastorno psicológico del sistema nervioso. Tenga cuidado!