Toda mujer sabe cuando la TPM está llegando, ¿no es así? Aquel momento del mes que precede a la menstruación y que usted siente algunos cambios en su estado de ánimo, en el cuerpo e incluso siente ganas de comer ciertos alimentos.
Para algunas, es una fase tranquila en que los cambios son casi imperceptibles, para otros, un período en que ni siquiera se reconocen. Pero, ¿por qué sucede esto?
¿Qué hacer en ese período para amenizar todos estos síntomas? ¿O mejor, qué no hacer para potenciarlos? ¿Y cuáles son los síntomas que usted siente? Después de todo, hay varios tipos de TPM y cada uno de ellos requiere un cuidado diferente para aliviarla.
¡Entonces prepárese! ¡Conozca los 5 tipos de TPM, identifique el suyo y sepa qué hacer en ese período para aliviar los síntomas sentidos por usted!
1. Tipo A
El ginecólogo Fábio Cabar explica que la TPM tipo A está más ligada a la ansiedad. "Se cree que algunas mujeres tienen una caída de estrógeno y mayor liberación de adrenalina y cortisol, hormonas que contribuyen al estrés".
Síntomas
Por estar más ligada a la ansiedad y al estrés, los síntomas están relacionados con la agitación e irritabilidad. Ver los principales de ellos:
- Ansiedad;
- Tensión;
- Dificultades para dormir;
- Irritabilidad;
- Cambios del humor;
- Desatención.
Qué hacer
Las actividades físicas pueden ayudarle a disminuir la sensación de estrés y aliviar parte de la ansiedad. También ayudan a disminuir la sensación de hinchazón y aliviar los síntomas de fatiga.
Lo que evitar
El ginecólogo recomienda evitar alimentos con estimulantes: "té, café y refrigerante son ricos en xantinas, sustancias que agravan la irritabilidad y los cambios de humor".
2. Tipo C
Según el ginecólogo Fábio Cabar, este tipo está mucho más ligado a la compulsión alimentaria. "Las mujeres que tienen este tipo de TPM normalmente tienen deseo de comer alimentos grasos y chocolate". Y hay un motivo para ello: "La explicación para este deseo exacerbado son los cambios hormonales típicos de esa fase que causan una sensación exagerada de placer cuando un alimento rico en azúcar o grasa es ingerido".
Síntomas
Los síntomas de este tipo de TPM están más relacionados con las cuestiones alimentarias, tales como:
- Compulsión por dulces o salados;
- Voluntad de comer golosinas o comidas diferentes;
- Dolores de cabeza.
Qué hacer
En ese caso, se deben hacer cambios alimentarios, haciendo que haya una mayor sensación de saciedad y disminuyendo el deseo por alimentos grasos. Las actividades físicas diarias también pueden colaborar en ello. Según el ginecólogo, también es recomendable hacer más comidas con menor cantidad de alimentos. "Lo ideal es hacer de 5 a 6 pequeñas comidas al día, en lugar de 3 grandes comidas".
Lo que evitar
Debe tenerse cuidado con alimentos con exceso de cafeína, azúcar, grasas animales y alcohol, pues además de potenciar la compulsión, también pueden empeorar los dolores de cabeza sentidas.
3. Tipo D
Las mujeres que sufren este tipo de TPM sienten síntomas depresivos. "Estos síntomas son causados generalmente por la reducción de serotonina", afirma Fábio.
Síntomas
Los síntomas ligados a este tipo de TPM llevan a la mujer a permanecer más quieta e introspectiva, tales como:
- Rabia inmotivada;
- Baja concentración;
- Lapsos de memoria;
- Cambios en la autoestima.
Qué hacer
Nuevamente, las actividades físicas son esenciales, pues ayudan a elevar los niveles de serotonina y, consecuentemente, mejoran el humor, disminuyendo la posibilidad de dejar el humor caer en ese período.
Qué evitar
Usted debe evitar el sedentarismo, ya que ayuda a la caída del humor. También se debe evitar el consumo excesivo de alcohol, principalmente en ese período, pues potencializa la caída de la serotonina.
4. Tipo H
La TPM tipo H es aquella en la cual las mujeres sienten el cuerpo hinchar en ese período. Es decir, ella "está relacionada a la palabra" hidratación ", estando principalmente involucrada con la retención de líquidos y sus consecuencias".
Síntomas
Los principales síntomas de este tipo están relacionados con variaciones en el cuerpo, incluyendo incluso cambios en el peso. Son ellas:
- Ganancia de peso debido a la retención de líquidos;
- Hinchazón en la región abdominal;
- Mayor sensibilidad e hinchazón en las mamas;
- Hinchazón en las extremidades del cuerpo, como manos y pies.
Qué hacer
Para aliviar la acumulación de líquidos, también se recomienda comer más veces durante el día, en menor cantidad. También se debe disminuir la sal, para evitar que empeore la situación de la retención. Consuma alimentos ricos en calcio.
Otra ayuda para quienes sufren este tipo de TPM es consumir alimentos a base de soja. Como ella es rica en isoflavonas, ayudando a disminuir el dolor en las mamas y la sensación de incomodidad en el abdomen.
Qué evitar
Evite alimentos ricos en sal o que contengan muy sodio (abandone el shoyu de la comida japonesa en ese período!). También no puede consumir menos de 2 litros de agua al día. Además de la hidratación ser muy importante en general, la ausencia de ella contribuye a empeorar la acumulación de líquidos.
5. Tipo O
Este es un tipo que reúne una serie de síntomas que aún no hay mucha explicación de sus motivos y que suelen venir en conjunto.
Síntomas
Los síntomas son bastante típicos y causan una molestia considerable. El ginecólogo Fábio Cabar enumera:
- Cambio en los hábitos intestinales;
- Aumento de la frecuencia de orinar;
- Calores repentinos o sudoración fría;
- Dolores generalizados;
- Cólicos;
- Náuseas;
- Acné;
- Piel grasa.
Qué hacer
Compresas de agua caliente ayudan a aliviar los cólicos. Los cambios de hábitos alimenticios, combinados con actividades físicas, disminuyen la incidencia de todos estos síntomas.
Se deben incluir carbohidratos complejos y fibras en la dieta, pues mantendrá el buen funcionamiento intestinal. No se olvide de comer alimentos integrales, frutas, vegetales, cereales y granos.
Qué evitar
Una vez más el sedentarismo y los malos hábitos alimenticios deben ser evitados para disminuir la incidencia de estos síntomas en ese período, así como mantener su salud siempre al día!
Entonces, cuál de estos tipos de TPM es el suyo? ¿Usted ya hace alguno de estos procedimientos para aliviar los síntomas? ¡Cuéntanos a los comentarios! ¡Y comparta con sus amigas para que tengan más información sobre este tema! ¡Disfruta y llama para ver una de esas 10 películas perfectas para ser apreciadas en ese período y ayudar a relajarte y divertirse!