Es prácticamente imposible definir, en pocas líneas, lo que es Yoga. La palabra se origina de la lengua sánscrita y significa, básicamente, unir, integrar ... De esta forma, puede ser resumida como una filosofía que reconoce que la mente, el cuerpo y el espíritu interactúan. Sin embargo, es cierto que la práctica va mucho más allá de ese entendimiento. "Consuelo Lima, profesora de Hatha Yoga del Colectivo Bombo, comenta que Yoga es una filosofía milenaria," que tiene el objetivo de conducir al practicante a un estado de paz y quietud, poniéndolo en contacto consigo mismo ".
Para Edson Ramos, profesor de Yoga del Espacio Nirvana, el significado de la palabra en sí es unión, pero, "Yoga nos lleva a un viaje a través del arte, de la superación por el ejercicio físico, por el estado de paz y relajación, entre otros aspectos y beneficios ". "Según las leyendas mitologías, el Yoga surgió en la tierra viniendo a través de los dioses hindúes, que lo dejaron aquí para que los seres humanos pudieran tener una forma de evolucionar como seres conscientes", comenta Ramos. "Otros afirman que, una vez, el Dios Shiva (uno de los aspectos de la trinidad hindú) enseñaba a su esposa Parvati las posiciones (asanas) del Yoga al borde de un lago, cuando un pez (matsya), que observaba Shiva y Parvati practicando los ejercicios, los imitó y evolucionó hasta transformarse en hombre ", añade Ramos.
Verteles del Yoga
Son incontables las vertientes que el Yoga posee hoy, pero, en el occidente, las más conocidas son:
Hatha Yoga:
foca más en la salud del cuerpo, sin tanto profundización filosófica. Por medio de ejercicios físicos y respiratorios, además de técnicas de meditación y de relajación, la persona aprende a moverse de forma más consciente y también a respirar de modo más tranquilo y profundo.
Ashtanga Yoga:
es una práctica más vigorosa, que exige un grado cada vez mayor de fuerza, flexibilidad y conciencia. Es indicada especialmente para que tenga resistencia para actividades físicas y desea trabajar bastante el cuerpo. Iyengar Yoga:
es un método bastante basado en la alineación del cuerpo. El uso de bloques, cinturones, sillas, etc. permite a cualquier practicante profundizarse más en las posturas, o bien, adaptarlas, lo que potencializa también el uso terapéutico de la práctica. Vinyasa Yoga:
como otros tipos de Yoga, Vinyasa deriva principalmente del Hatha Yoga, se distingue, sin embargo, debido a las transiciones y planificación de las posturas. Una clase depende mucho de la individualidad de cada profesor, pero, en general, se puede esperar una clase siempre diferente, alineaciones bien explicadas y mucho movimiento. Desmitificando ideas sobre el Yoga
Es un hecho que la práctica del yoga todavía causa muchas dudas y, por eso, gira y mueve surgen ideas equivocadas y hasta algunos mitos sobre el tema: "Yoga es una religión", "Sólo personas que ya tienen mucha flexibilidad consiguen practicar "son algunos de los ejemplos. Consuelo destaca que el Yoga es autoconocimiento. Es un estilo de vida. "Y eso es independiente de la religión, por ejemplo. La flexibilidad, la agilidad, el mejor control de su respiración y otros beneficios son adquiridos con la práctica y con la propia entrega al Yoga ", dice. "El Yoga puede ser considerado como un" FIM ", en el cual el objetivo final del practicante es el Samadhi constante, o sea, el iluminarse, liberarse, controlarse, servir, etc., pero también puede ser encarado como un "MEDIO", considerándolo como un camino para alcanzar / entrar el Samadhi, a través de los rituales, las técnicas, las teorías, las prácticas, los estudios, los esfuerzos, etc. ", añade Consuelo.
Ramos resalta que muchas personas han utilizado el Yoga como una herramienta para ayudar a reducir el estrés del día a día. "A través de las técnicas meditativas y respiratorias, el practicante logra la disminución de ese estrés, proporcionando relajación, reducción de la ansiedad y un mejor control emocional", dice.
"El yoga no es considerado un deporte, el practicante utiliza su propio cuerpo para lograr alcanzar altos niveles de conciencia. Algunos practicantes llegan hasta el Yoga buscado una actividad física, pero, con el paso del tiempo acaban descubriendo su profundidad ", explica Ramos. "Para practicar Yoga no es necesario seguir una religión, tener flexibilidad o cualquiera de estos mitos que se creó a lo largo del tiempo. Yoga es indicado para todas las personas sin excepción ", añade el profesor.
¿Cómo es una clase de yoga?
Cada profesor puede tener sus particularidades a la hora de conducir una clase, pero, en general, Ramos explica cómo se hace la clase de Yoga:
1. Meditación guiada.
Ramos explica que, generalmente, las clases de Yoga comienzan con un tiempo entre 5 y 10 minutos de una meditación guiada, con el objetivo de tranquilizar la mente y crear conexión con la práctica.
2. Calefacción previa. "Después de eso, tenemos algunos minutos de ejercicios simples para un calentamiento previo", dice. 3. Asanas.
De acuerdo con Ramos, luego vienen los Asanas (posturas) de pie, sentado y acostado.
4. Relajación. "Hecho la parte física, el practicante es conducido por una relajación profunda para poder asimilar los efectos de la práctica y poder relajar el cuerpo", explica el profesor.
5. Pranayamas. De acuerdo con Ramos, la práctica se finaliza con los Pranayamas (ejercicios respiratorios) y de meditación. "Algunos profesores añaden cantos con mantras o lectura de algún texto antiguo con las enseñanzas del Yoga", añade.
En el caso del Hatha Yoga, según explica Consuelo, la clase puede dividirse en cuatro grandes etapas: Interiorización;
Pranayama (Control de la respiración); Asanas (Posturas);
Relajación. "Vale destacar que las clases pueden variar de acuerdo con la clase y horario de la práctica", comenta la profesora. "Las clases de Hatha Yoga trabajan la alineación postural, la conciencia corporal y respiratoria, la flexibilidad y el fortalecimiento muscular. "Tienen una duración de una hora", añade Consuelo.
¿Para quién es indicado? Consuelo destaca, primero, que cualquier persona puede practicar Yoga: niños, adolescentes, adultos, embarazadas, tercera edad. "No hay contraindicaciones. Un buen profesor debe conocer a su alumno, entendiendo sus limitaciones y adaptar la práctica del Yoga a ellas. Una buena herramienta para ello es la aplicación de una ficha de anamnesis y la propia observación del profesor. Por su parte, un buen practicante debe aprender a conocer ya oír su propio cuerpo. La cuestión mayor es ejecutar los asanas con atención y no con tensión. Esto hace que la práctica sea mucho más cómoda y beneficiosa ", dice. Para Ramos, todos pueden y deben practicar Yoga, "pero, como toda actividad física, es necesario y indicado hacer una entrevista previa con el profesor que ministrará la clase. Esta entrevista pretende saber si el practicante posee alguna lesión o patología que necesite de adaptación o sustitución de alguna técnica ", añade.
Yoga para principiantes: 14 consejos de los profesionales
- Muchas personas tienen interés en conocer mejor la práctica, pero no saben "por dónde empezar". A continuación, los profesores dan sus principales consejos:
- "El principiante debe respetar su cuerpo y siempre tratar de cuidar de su integridad física. La fuerza y la flexibilidad son factores que necesitan tiempo ". (Edson Ramos)
- "Observe siempre cómo está su respiración y haga de ella el combustible de su crecimiento dentro de la práctica de Yoga". (Ramos)
- "Hoy la mayoría de los espacios y gimnasios tienen equipos y accesorios que auxilian a los principiantes en la práctica". (Ramos)
"En el Yoga transpira mucho más que mucha gente piensa, por eso es indicado que el alumno tenga su propia alfombra de práctica". (Ramos)
"Para empezar tienes que querer y estar abierta a nuevas experiencias traídas con el proceso del autoconocimiento que el Yoga promueve". (Consuelo Lima)
"Para personas con algún problema crónico de salud es recomendable que consulte a su médico, sin embargo, la práctica siempre puede ser adaptada para que sea la más cómoda y beneficiosa posible al practicante". (Consuelo)
"Otro paso importante para quien quiere empezar a practicar es buscar un buen profesor. "Dé preferencia a alguien formado o que esté realizando un curso de formación de profesores". (Consuelo)
"Es importante atentarse que el Yoga es un proceso, una carretera a ser recorrida, es día tras día. Por lo tanto, es primordial que el principiante tenga conciencia de la importancia de la auto-observación, y de la responsabilidad en acciones y pensamientos mientras se practica. (Consuelo)
"La atención debe ser redoblada a la respiración. Ella debe ser consciente, profunda, lenta y ritmada durante toda la práctica ". (Consuelo)
"Otra sugerencia importante es en cuanto al uso de ropas ligeras y cómodas, que faciliten los movimientos del cuerpo. Bermudas y blusas cortas son mejores para la práctica, ya que permiten transpirar y verificar la alineación exacta del cuerpo. (Consuelo)
- "Medias, collares, anillos, pendientes, relojes y otros accesorios durante la práctica deben ser evitados". (Consuelo)
- "Procure dar un buen descanso entre la última comida y el horario de su práctica (al menos dos horas). El agua puede ser tomada en pequeña cantidad antes de la práctica, si es necesario. No beba agua durante la práctica y espere el final de la relajación para hacerlo. (Consuelo)
- "En el caso de condiciones de salud especiales, heridas o dolores en las articulaciones, es de suma importancia que su profesor sea advertido antes del inicio de la clase. Respeto a los límites del cuerpo ya las señales que él da durante y después de la práctica es regla básica para una buena práctica ". (Consuelo)
- "El material de extrema necesidad es el tapiz de Yoga, llamado Mat. Generalmente los locales que trabajan con el yoga poseen y disponibilizan el material a los alumnos. Sin embargo, con el tiempo es natural y recomendable que usted tenga su propia alfombra, así que es posible también practicar en otros ambientes fuera de la clase ". (Consuelo)
- Posturas de Yoga (Asanas)
- Compruebe imágenes y algunos videos que muestran algunas de las posiciones utilizadas en el Yoga. Recuerde que usted no debe tratar de hacerlo solo en casa, a menos que tenga conocimiento de la práctica.
- 1. Postura del árbol
- En este vídeo, Gabi Dias muestra una de las posturas de equilibrio más populares en la práctica del Yoga. Las posturas de equilibrio son excelentes para el cuerpo (ajustan el lado derecho y el lado izquierdo), además de ofrecer beneficios emocionales (traen más equilibrio para la vida).
- 2. Postura del Barco / Buque y Postura de la Vela
- Compruebe cómo se hace Naukasana o Navkasana (Nav = Navio), postura que trae los siguientes beneficios: equilibrio de los músculos abdominales y lumbares; prevención de gases; activación de la concentración; envejecimiento con salud y vigor, etc.
- Y, Sarvangasana (Sarvanga = El Cuerpo Todo), postura que proporciona: mejora de los intestinos; mejora de la irrigación sanguínea en el cerebro; beneficios a las glándulas del cuello y cabeza; inducción al sueño, etc.
- 3. Cachorro mirando hacia abajo
- La postura "imita" al perro despertando, se estira. Es muy beneficiosa para el cuerpo, por diversos motivos. Pero el principal de ellos es el estiramiento / flexibilidad de los músculos tibiales. En el vídeo, Pri Lee habla sobre la principal diferencia entre la postura de la serpiente (Bhujangasana) y la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhvamukhasvanasana): en esta última, las piernas no tocan el suelo, así la posición exige más de los brazos, vientre y piernas.
- 5. Postura del triángulo caído
Pri Leite muestra cómo se hace el triángulo caído, que es una postura que activa la musculatura abdominal, el piso pélvico, las piernas, en fin, que ayuda a fortalecer piernas, abdomen, hombros, brazos, puños , entre otros beneficios.
6. Meia Luna (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias muestra cómo se hace la postura media luna, que, según ella, posee cierto grado de dificultad, pero es un excelente desafío para encontrar el equilibrio en una pierna sola, además de ofrecer otros beneficios.
7. Guerreros
Estas posturas recuerdan que es normal que las personas tengan batallas diarias en sus vidas, que todo esto forma parte del proceso de evolución. Ayudan a recordar aún cuáles son las mejores maneras de enfrentar estos desafíos: encarar la situación, tener foco, determinación, fuerza.
8. Postura de la Silla (Utkatasana)
La postura de la silla ayuda a aumentar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. Los isquiotibiales, los cuadrúceps, los glúteos y los músculos erectores de la columna de la espalda se ejercitan y, consecuentemente, se fortalecen.
9. Balasana
Compruebe cómo se hace la postura que aumenta la flexibilidad de las articulaciones de las rodillas; alivia las mareas y el estrés y aún es óptima para combatir los dolores de columna.
10. Postura de la Montaña (Tadásana)
En esta posición, la persona debe permanecer firme y erguida como una montaña. Se practica como preparación para las posturas de pie; aumenta la conciencia de la persona sobre su cuerpo; mejora la postura y refuerza los pies, las piernas, la columna y el abdomen; mejora la alineación del cuerpo y el tono muscular; ayuda en la respiración y la digestión, entre otros beneficios.
11. Postura de la Pombo
Conozca esta que es una postura de estiramiento y apertura de la cadera, ofrece cierto grado de dificultad, pero proporciona innumerables beneficios: estiramiento de todo el frente del cuerpo, los tobillos, muslos y ingle; fortalece los músculos de la espalda; mejora la postura y estimula los órganos del abdomen y el cuello.
12. Media serpiente (Ardha Bhujangasana)
Es una postura, en general, para principiantes, con foco en la flexibilidad, movilidad y respiración. Envolver tronco, hombros, pecho, trasero y espalda.
13. Uttanasana
Esta es una posición que la persona, generalmente, conquista poco a poco. Es la postura del estiramiento intenso.
Además de proporcionar estiramiento en toda la musculatura posterior de las piernas y en la región lumbar, Uttanasana alarga, fortalece y da movilidad a la columna vertebral.
Vale destacar que estas son sólo algunas de las posturas trabajadas en el Yoga.
Principales beneficios del Yoga
Consuelo destaca que el Yoga proporciona, mucho más allá de condicionamiento físico y de estética corporal, proporciona beneficios de naturaleza emocional y espiritual, mejorando significativamente la disposición, el bienestar, el humor y la concentración del practicante .
Como principales beneficios de la práctica pueden ser destacados:
Conquista y mantenimiento de una buena salud en general;
Mejora de enfermedades y problemas respiratorios;
Mejora de los dolores de espalda;
Ayuda en la pérdida de peso;
Condicionamiento físico y estético corporal;
Ayuda en los desórdenes del aparato digestivo;
Mejora del sistema cardiovascular;
Beneficios para el sistema nervioso y el cerebro;
Ayuda en el tratamiento de problemas físicos originarios de causas psíquicas;
Mejora del sueño;
Disminución de la ansiedad;
Sensación de bienestar;
- Fortalecimiento del sistema inmunológico;
- Estiramiento de los músculos;
- Fortalecimiento de los músculos;
- Equilibrio en la producción hormonal;
- Mayor concentración y creatividad;
- Mejora de la disposición y calidad de vida;
- Autoconocimiento y paz interior;
- Mejora en las relaciones (consigo misma y con los demás).
- Yoga adelgaza?
- Esta es una duda bastante común entre las personas. Consuelo explica que la práctica del Yoga no tiene el adelgazamiento como principal finalidad. "Está mucho más ligada a un estado de espíritu ya la propia búsqueda por la conciencia de la integración existente entre su cuerpo, mente y espíritu, pues esos tres pilares deben estar, además de integrados, fluyendo en sintonía", dice. "Pero, con la práctica regular e incorporando el Yoga a su vida, el cambio de hábitos, incluyendo la alimentación (más sana), por ejemplo, acaba siendo inevitable y, por lo tanto, los beneficios ligados a la pérdida de peso y al fortalecimiento de los alimentos los músculos y los órganos acaban surgiendo ", añade la profesora.
- Ramos resalta que el Yoga auxilia en el proceso de adelgazamiento porque ayuda a controlar la ansiedad ya disminuir el problema de la compulsión alimentaria.
- 10 principios del Yoga que usted puede llevar a la vida
- Muchos de los principios del Yoga se pueden utilizar en el cotidiano y en las relaciones con otras personas, especialmente los llamados Yamas y Niyamas.
- Ramos comenta que Yamas y Niyamas no son más que preceptos morales formulados con el objetivo de ayudar al ser humano a evolucionar. "A través de ellos, el aspirante se prepara para iniciar su viaje dentro del camino del Yoga", dice.
- Consuelo resalta que buscar estar mejor integrado al mundo y al ambiente al que se inserta es una de las premisas del Yoga. "Y, para ello, siempre debemos procurar actuar en todas las dificultades y conquistas de forma correcta, verdadera, útil y con la máxima entrega de nuestro cuerpo, mente y espíritu. Los Yamas y Niyamas son herramientas que nos ayudan a recorrer ese camino con la paz interior y la sabiduría necesaria ", explica. "YAMA (restricción), de acuerdo con Consuelo," se refiere a lo que debemos eliminar o al menos tratar de controlar en nuestro día a día, en la relación con los demás seres, incluyendo muchas veces los propios pensamientos ". Son ellos:
- AHIMSA:
- no agredir (de cualquier forma que sea), cualquier criatura;
- SATYA:
- buscar la verdad y siempre usar la veracidad, sin importar las consecuencias;
- ASTEYA:
no robar (no crear el sentido de posesión);
BRAHMACHARYA:
conducta de contención, castidad;
APARIGRAHA:
no codiciar o ser avaricioso.
NIYAMA (observancia), de acuerdo con la profesora Consuelo, "se refiere a lo que debemos promover y estimular en nosotros mismos".
SAUCHA:
pureza;
SANTOSHA:
- contentamiento; TAPAS:
- austeridad; SVADHYAYA:
- autoconocimiento y estudio de las escrituras; ISHVARA PRANIDHANA:
- entrega al Señor. 14 yogues para seguir en el Instagram y inspirarse
- ¿Está interesada en la práctica? Se inspire con algunas personas que ya practican Yoga y comparten sus experiencias en el Instagram: Fernanda Gianella
Cassiana Diniz
- Simone Mascarenhas Franco Juliana
- Carol Nabila Celina
- Riva G Kino MacGregor
- Kerri Verna Natasha Alarcon
- Laura Wife Julia Sparkman
Angela Lee
Maya Georg
- Vale recordar que las imágenes deben quedar sólo como inspiración. Si tiene interés en comenzar la práctica, usted debe, antes de todo, buscar un profesor de Yoga.
- Testimonios de quien practica
- Cassiana Diniz, 40 años, administradora y empresaria, cuenta que comenzó a practicar Yoga a los nueve años acompañando a su madre. "Dos años después paré y sólo regresé hace cerca de un año y medio. Hace unos ocho meses conocí a Ashtanga Yoga y me enamoré ", dice.
- Sobre los beneficios que el Yoga trajo para su vida, ella destaca: "aprender a respirar hizo la diferencia. Me trajo un control interno mayor frente a las dificultades del día a día. En esas horas inconscientemente asumo el control de la respiración y, a partir de él, me quedo más relajada y confiada para resolver lo que venga por delante ". "Me gusta también la oportunidad de ejercitarme en silencio, del equilibrio que me proporciona. Aunque la Ashtanga es una práctica vigorosa, es innegable que también es una práctica meditativa ", añade Cassiana.
- Priscila Cantarelli, de 34 años, abogada, cuenta que ya practicaba Pilates hace 4 años y, hace 1 año, comenzó el arte del Yoga. "Como ya tenía la conciencia corporal, flexibilidad y fuerza adquiridas con ese método, fue posible mejorar la movilidad de la columna y el equilibrio -que se les pide en las posturas más difíciles del Yoga", dice. "Aprecié que el Yoga no es sólo meditación, pues, la Ashtanga Vinyasa Yoga es perfecta para trabajar fuerza, resistencia, respiración y equilibrio del cuerpo, mente y espíritu. Esta práctica sólo trajo beneficios a mi vida ", añade la abogada.
- Ahora usted conoce más el Yoga y, probablemente, aclaró sus principales dudas sobre el tema. Si desea adherirse a la práctica, busque un buen profesor y esté dispuesta a conocerse mejor, transformar sus hábitos y su vida.