La importancia de mantener una rutina alimentaria equilibrada va mucho más allá de la pérdida de peso y los fines estéticos. Sólo con una dieta balanceada y ejercicios regulares es posible dejar la salud al día.
Además de proporcionar la energía necesaria para el mantenimiento de las funciones básicas del cuerpo, los alimentos todavía pueden traer mayores beneficios, asumiendo papeles curativos y reequilibrando los más variados sistemas del cuerpo humano.
Como un hermoso ejemplo de cómo la alimentación puede beneficiarse de un sistema están los alimentos ricos en grasa buena, es decir, las grasas insaturadas que son capaces de proteger la salud del corazón y evitar problemas cardiovasculares interfiriendo directamente en los niveles de HDL.
Como otro coadyuvante en el mantenimiento de la buena salud están los ejercicios físicos, ya que esta demanda de un conjunto de acciones para que el cuerpo pueda realizar las actividades sin mucho esfuerzo, además del hecho de que sus efectos son vivenciados incluso después de su término.
¿Cuál es la importancia del colesterol HDL?
También conocido como colesterol bueno, HDL es la sigla para lipoproteínas de alta densidad en inglés. Según el médico cardiólogo Dr. José de Lima Oliveira Junior, su importancia se da por el hecho de que niveles adecuados de HDL reducen considerablemente el riesgo de eventos cardiovasculares graves como el infarto y el AVC.
Alrededor de un tercio del colesterol disponible es transportado por esta lipoproteína, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
Cómo elevar el colesterol HDL y disminuir el LDL?
En busca de salud equilibrada es recomendable visitas frecuentes al cardiólogo, dieta balanceada y ejercicios físicos regulares. En el caso de los alimentos ricos en grasas trans:
este tipo de grasa hace que haya una reducción en el HDL circulante, además de estimular una mayor producción de la proteína que se debe a la reducción de los niveles de HDL y reducir los de LDL según el profesional: carga LDL en el hígado. Apueste en alimentos ricos en omega-3 y 9:
además de reducir las probabilidades de enfermedades cardiovasculares por sí solas, los ômegas todavía ayudan a aumentar los niveles de HDL. Practique actividades físicas regulares:
debiendo ser practicado por lo menos tres veces por semana, los ejercicios físicos poseen relación directa con el aumento de los niveles de HDL y reducción de LDL. Los ejercicios aeróbicos son los más eficientes para este hecho. Elimine el humo:
además de aumentar las posibilidades de enfermedades cardiovasculares por el daño causado a los vasos sanguíneos, las personas que dejan de fumar aumentar el HDL circulante. Evite las bebidas alcohólicas:
al consumir alcohol en grandes cantidades, existe una mayor producción de triglicéridos, aumentando los niveles de LDL y disminuyendo el colesterol HDL. ¿Qué alimentos elevan el HDL?
Además de los cambios de hábitos relacionados arriba, es posible aumentar los niveles de HDL a través de los alimentos consumidos. En el caso de que se produzca un aumento en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que,
Frijoles y verduras:
- ricos en fibra, ayudan a bajar los niveles de LDL y aumentar el HDL. Chia:
- poseyendo acción similar a la linaza, también es rica en omega-3, posee altas dosis de fibras y disminuye la presión sanguínea. Aceite de oliva:
- rico en grasas insaturadas, todavía es rico en antioxidantes, impidiendo la acción de radicales libres sobre los colesteroles LDL y HDL. Oleaginosas:
- poseyendo grasas buenas, ayudan a aumentar el HDL, además de ser ricas en omega 3 y otros nutrientes beneficiosos para el corazón. Abacate:
- rico en grasas monoinsaturadas, ideales para la protección del corazón, el aguacate todavía tiene la capacidad de ayudar a reducir los niveles de LDL. Peces:
- especialmente los peces más "gordos" como atunes y sardinas, ricos en omega-3. Gran parte de estos alimentos tienen fácil acceso. Estos deben ser añadidos en la rutina alimentaria, pero es aconsejable el acompañamiento nutricional para las dosis ideas de acuerdo a las necesidades individuales de cada persona.
- ¿Cuál es la diferencia entre HDL y LDL? En el caso de que el HDL actúe como protector del sistema cardiovascular, reduciendo el depósito de colesterol en la pared de las arterias, el LDL (conocido como mal colesterol) es perjudicial para el sistema cardiovascular, ya que tiende a depositarse en la pared de las arterias llevando a la formación de placas de colesterol, obstruyendo las arterias, aumentando el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. Por eso, es de extrema importancia que los niveles de las dos lipoproteínas estén equilibradas. Compruebe los niveles ideales de cada uno: Valores de referencia:
HDL:
de acuerdo con el cardiólogo, el nivel ideal de HDL debe ser igual o superior a 60 mg / dl. "Este valor se considera por debajo de lo deseable si es menor que 40 mg / dl en hombres y 50 mg / dl en mujeres", explica.
LDL:
los niveles se dividen de acuerdo con el riesgo cardiaco del paciente, siendo deseable para los individuos con riesgo bajo un valor inferior a 130 mg / dl, para los individuos con riesgo intermedio un valor inferior a 100 mg / dl, para los individuos con riesgo alto, un valor inferior a 70 mg / dl e individuos con riesgo muy alto por debajo de 50 mg / dl.
Esencial para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, con la ayuda de pequeños cambios de hábito y en el menú es posible equilibrar y mantener niveles deseables, tanto de HDL y de LDL. ¡Adapte su rutina comience ya a cuidar de su salud!
