Un estudio reciente ha comprobado que la práctica regular de ejercicios físicos puede ayudar a disminuir las crisis de dolor de cabeza e incluso la migraña. Los resultados de la investigación realizada por neurólogos de la UFSC y de la Unifesp muestran que las personas que no se ejercitan tienen un 43% más de migraña y un 100% más de cefalea (dolor de cabeza) en relación a quienes practican actividades físicas.
En vista de eso, es posible que al visitar al médico para tratar su problema de migraña o cefalea crónica, usted acabe recibiendo una receta de ejercicios físicos. Pero al final, ¿por qué los ejercicios físicos pueden ayudar en el combate a esos dolores?
Cuando usted se mueve en una actividad física, su cuerpo libera endorfina. La endorfina es una hormona que promueve la sensación de bienestar y es así, acaba actuando como "morfina natural", es decir, un analgésico natural. De esta forma, si usted hace ejercicios físicos a menudo, tiene menos probabilidades de sufrir con dolores de cabeza y migraña que una persona sedentaria.
Otros beneficios de la actividad física todavía incluyen la liberación de epinefrina y esteroides que también pueden ayudar a disminuir los dolores. Además, la actividad física promueve la circulación sanguínea, lo que hace que haya un aumento de la oxigenación en el cerebro y consecuentemente disminución de la cefalea.
Ejercicios que ayudan a disminuir los dolores de cabeza
Listamos los ejercicios físicos que tienen mayor efecto en la disminución de los dolores de cabeza y de la jaqueca, echa un vistazo a:
Caminata;
- Natación;
- Carrera con bajo impacto;
- Estiramiento;
- Yoga;
- Pilates;
- Danza.
- Los ejercicios aeróbicos son los que más influyen en la disminución de la cefalea, mientras que los relajantes ayudan debido al bienestar que proporcionan a la persona. Una opción interesante es combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios relajantes y beneficiarse de lo mejor de cada uno.
Sin embargo, la actividad a realizar debe ser elegida y ejecutada con la ayuda y supervisión de un educador físico para que usted no perjudique su salud en busca de la disminución de estos dolores.
Es importante también, ser consciente de que hacer actividad física una vez por semana, no va a hacer mucha diferencia. Para que usted se beneficie de estas prácticas, es necesario que la frecuencia sea de por lo menos dos a tres veces por semana, con una duración entre media hora y una hora.
Son casos más raros, pero también es posible que la actividad física desencadena crisis de migraña. Por eso es imprescindible consultar a un neurólogo y también a un fisioterapeuta para saber cuáles son las causas de los dolores y confirmar si la práctica de ejercicios físicos puede incluso ser beneficiosa en su caso.
Vale recordar que la alimentación balanceada y un ritmo adecuado de sueño también colaboran para disminuir las posibilidades de que usted tenga dolor de cabeza y crisis de migraña. Por lo tanto, nada de automedicar sin saber exactamente lo que es mejor para usted. Puede ser que una simple gimnasia tres veces por semana ya ayude, entonces vale la pena invertir en una vida más activa y menos sedentaria.