Estreñimiento: sepa más sobre este mal tan común entre las mujeres

Sólo la existencia de productos de mercado desarrollados para acabar con el estreñimiento ya debería servir de indicativo de cuanto el problema es común. Sin embargo, el tema sigue siendo tabú, con mucha gente dejando de buscar tratamiento o aún sin saber que sufre con la condición. "El estreñimiento, o constipación intestinal, diferente de lo que muchos imaginan, no es sólo el hecho de evacuar pocas veces al día o no evacuar todos los días. Quien tiene dificultad persistente para evacuar, con heces endurecidas, dolor, o necesita realizar "El estreñimiento tiene que ver con el movimiento intestinal que, a su vez, está directamente vinculado al bueno (o mal funcionamiento) del funcionamiento del sistema nervioso, que se ha convertido en una de las más importantes de la historia de la ciencia y de la ciencia, , las fibras son esenciales para la formación del bolo fecal.

Baja ingestión de agua:

mientras que las fibras auxilian en la formación del bolo fecal, el agua es fundamental para hidratarlo, evitando su resecado y garantizando un mejor tránsito intestinal.

Sedentarismo:

• actividades físicas, con destaque para las aeróbicas, estimulan el movimiento peristáltico. Su ausencia, por lo tanto, puede estar detrás del intestino perezoso. Dejar de atender a la urgencia para evacuar:
• cada vez que dejamos de ir al baño por vergüenza o por pereza, alteramos el hábito intestinal, dejándolo más lento. Además, retrasar la ida al baño favorece el resecamiento de las heces, causando dificultad y dolores en la evacuación. Uso de algunos medicamentos:
• antidepresivos que ralentizan los procesos normales del cuerpo pueden ralentizar también la musculatura del intestino. Ansiedad, estrés y depresión:
• retardan el tránsito intestinal debido a la conexión entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso entérico, red de neuronas del sistema digestivo ligada a las funciones intestinales. Además de estas causas, el Dr. Marcos Belotto menciona que el estreñimiento también puede estar asociado a problemas más serios de salud. "Puede ser secundaria a cambios anatómicos, enfermedades propias del intestino, metabólicas y neurológicas. Una causa muy frecuente es el síndrome del intestino irritable ", dice. Por lo tanto, si usted mantiene hábitos saludables y aún así sufre con el estreñimiento, lo ideal es buscar un médico para descartar la posibilidad de enfermedades más graves.
• Síntomas A pesar de ser un problema bastante común, que alcanza cerca del 30% de los brasileños, mucha gente no sabe o no admite poseer intestino preso. Esto se debe en gran parte por la vergüenza de tocar en un asunto como escatológico, pero también por la falsa idea de que sólo puede ser considerado constipado quien nunca va al baño.
• "Lo ideal es que la frecuencia de evacuaciones sea de 3 a 12 veces por semana, pero aunque esté dentro de esos valores, puede ser considerado constipado el que necesita realizar un esfuerzo muy importante o poco productivo para evacuar", dice el Dr. Para terminar con las dudas, se enumeran los principales síntomas asociados al estreñimiento:

2 o menos evacuaciones semanales

Heces resecadas y poco voluminosas

Desconocimiento para evacuar

Distensión abdominal

Gases en exceso

• Sensación de vaciamiento incompleto después de la evacuación
• Aunque estos síntomas son fuerte indicativo de estreñimiento, el médico resalta que "no existe una regla. Lo importante para diferenciar si es una variación normal o anormal del ritmo intestinal es la alteración del ritmo estándar individual y el bienestar del paciente ", dice. Sin embargo, él alerta que los síntomas adicionales como malestar, los dolores fuertes y los sangrados siempre deben ser investigados tan pronto como sea posible.
• Tratamientos
• Por no ser una enfermedad propiamente dicha, el estreñimiento no suele requerir un tratamiento específico. "La gran mayoría de los pacientes se beneficia al realizar cambios en el estilo de vida", explica el experto. A continuación, los principales tratamientos para diferentes cuadros de estreñimiento.
• Apostar en alimentos que son laxantes naturales:
• añadir frutas como ciruela y papaya, además de faros ricos en fibra, es una forma de estimular el funcionamiento del intestino.

Aumentar el consumo de agua:

seguir la clásica orientación de beber dos litros de agua al día ya ayuda a amenizar el problema.

Supositorios y enemas:

• exclusivos para los casos más graves de estreñimiento, estos dos medicamentos facilitan la eliminación de las heces. Intervención quirúrgica:
• el gastrocirujano dice que sólo casos más restringidos pueden necesitar intervención, pero afirma que son muy poco frecuentes. Según los expertos, los medicamentos laxantes deben ser utilizados sólo bajo orientación médica, ya que actúan de manera muy puntual, irritan el intestino y, a largo plazo, pueden incluso empeorar el cuadro de constipación.
• Recetas caseras para combatir el estreñimiento Para quien convive diariamente con el intestino preso, incluso adoptando hábitos de vida saludables, la buena noticia es que algunos remedios caseros naturales pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal. Vea abajo dos opciones recomendadas por el especialista.
• Agua de semilla de linaza Ingredientes:

1 vaso de agua

2 cucharadas de semilla de linaza

Modo de preparación:

Por la noche, antes de dormir, coloque las dos cucharas de semilla de linaza en un vaso con agua y agua libro;

Tome el agua a la mañana siguiente. La receta se puede consumir diariamente.

• Jugo de ciruela con naranja
• Ingredientes:

1 vaso de agua

1. 3 ciruelas
2. Jugo de 1 naranja

Modo de preparación:

Coloque las ciruelas en un vaso con agua antes de dormir y deje la mezcla descansar hasta la mañana siguiente;

• Bata el agua y las ciruelas en la licuadora;
• Añada el jugo de naranja o medio vaso de jugo integral de uva.
• Beba la mezcla a continuación.

La ventaja de estos dos ingresos es que, por ser leves y naturales, no tienen efectos colaterales, como irritación del intestino. Busque huir de tés que prometen solución inmediata a no ser que consumidos bajo orientación médica.

1. Grupos de riesgo
2. Sea en razón de un viaje o por algún cambio temporal en la alimentación, es posible que todo el mundo presente al menos un episodio de estreñimiento una vez en la vida. Sin embargo, por motivos hormonales, químicos, físicos o incluso sociales, algunos grupos están más sujetos al estreñimiento crónico. Son ellos:
3. Mujeres:
4. de acuerdo con el especialista, la gran razón para que las mujeres estén en el grupo de riesgo son los cambios hormonales, que influencian los movimientos peristálticos. Además, los médicos también apuntan el hecho de que las mujeres crecen con la idea de que evacuar es algo feo, lo que nos lleva a no utilizar el baño en el trabajo, la universidad, en la casa de amigos, etc, facilitando el resecamiento de las heces y el retraso en el hábito intestinal.

Ancianos:

al envejecer, nuestros movimientos se vuelven más lentos, incluyendo los movimientos de la musculatura intestinal, responsable de la conducción y eliminación del bolo fecal.



Las personas acamadas:

tanto por la restricción de movimientos como por la baja ingestión de agua que generalmente presentan, personas internadas o en constante reposo deben prestar atención redoblada al estreñimiento. Recordando que, incluso fuera del grupo de riesgo, cualquier persona puede quedar constipada dependiendo de los hábitos adoptados en el día a día.

Cómo prevenir Conforme levantado por el especialista anteriormente, el intestino preso es señal de que algo no va bien en el organismo. Por eso, no hay manera. Más que hacer recetas que amenizen el problema, la solución para evitar el estreñimiento es mantener hábitos saludables en la rutina y no sólo en momentos de crisis. A continuación se muestra cómo prevenir el cuadro de manera duradera:

Practicando actividades físicas: ejercicios aeróbicos estimulan los movimientos peristálticos, facilitando el tránsito intestinal.

Aumentando la ingestión de fibras:

frutas, verduras y legumbres ricos en fibra van a auxiliar en la formación del bolo fecal. Algunas frutas, incluso, funcionan como laxantes naturales.



Bebiendo más líquidos:

para hidratar el bolo fecal, lo ideal es beber más agua, pero también vale apostar en jugos o tés que no sean diuréticos. Atendiendo a los llamados de la naturaleza:

bromas y eufemismos aparte, evacuar cuando sentir voluntad es fundamental para no resecar las heces y para no retardar el hábito intestinal. Administrar el estrés:

nuestras emociones también están ligadas al funcionamiento del intestino. Por eso, busca relajarse, invirtiendo en actividades que dan placer en el día a día. Otra sugerencia para prevenir el estreñimiento es tratar de regular el intestino para ir al baño siempre en el mismo horario, lo que se puede hacer con la ayuda de laxantes naturales, como la papaya o el yogur con probióticos. Así, usted puede elegir un horario en el que suele estar disponible y cómodo para evacuar.

Qué comer (y qué evitar) para no sufrir con el intestino atrapado Que mantener una dieta adecuada es esencial para mantener el buen funcionamiento del organismo no hay dudas, pero qué exactamente comer y qué evitar para conseguir mantener el tránsito intestinal en el día?

Apueste en estos alimentos ... Frutas laxantes:

ciruela y papaya poseen un alto contenido de fibras, además de, respectivamente, sorbitol y papaína, sustancias que estimulan el peristaltismo.

Linaza:



posee fibras solubles e insolubles que ayudan a aumentar el bolo fecal ya mejorar el tránsito del intestino.

Calabaza:

• cuando se consume al menos tres veces por semana, ayuda a equilibrar la flora intestinal gracias a la alta concentración de fibras, hierro, cinc y potasio. Verduras de follaje oscuro:
• lechuga, rúcula, col y agrio son ricas en fibras insolubles que facilitan la formación del bolo fecal; Frutas con el orujo:
• la mayor concentración de fibras en las frutas está en la cáscara y en el orujo. Por eso, opta por frutas en las que es posible comer estas partes, como es el caso de la naranja con orujo. Cereales integrales:
• por poseer mucho más fibras del tipo insolubles que sus versiones refinadas, también auxilian en la formación del bolo fecal y en el tránsito intestinal. Y quede lejos de esos ...
• Alimentos industrializados: galletas, refrescos y otras golosinas tienen bajo contenido de fibras, pero son ricos en carbohidratos y azúcares, que impiden la actuación de bacterias beneficiosas al funcionamiento del intestino.
• Cereales refinados: harina de trigo blanca, arroz blanco y otros cereales refinados son pobres en fibras y contribuyen a la contracción intestinal, además de fermentar, produciendo gases.

Goiaba:

• a pesar de ser poco calórica y rica en fibras, sus fibras son del tipo soluble, conocidas por retardar el funcionamiento intestinal, principalmente cuando hay bajo consumo de agua. Manzana:
• así como la goiaba, es rica en fibras solubles, que pueden absorber el agua del bolo fecal, generando retardo intestinal. Los alimentos grasos:
• además de tener bajo contenido de fibra, alimentos como salados fritos dejan el pH del intestino más ácido, dificultando su funcionamiento. Alimentos condimentados:
• a menudo pobres en fibras, todavía irritan la mucosa intestinal. "¿Y el café?" usted puede estar preguntándose. Si bien mucha gente dice que el intestino se suelta después de su consumo-hecho explicado por la ciencia por la presencia de la gastrina, la hormona que estimula la actividad motora del intestino - su consumo excesivo puede tener efecto diurético, provocando deshidratación, lo que, a su vez, favorece el estreñimiento.
• Aunque no es una enfermedad, el estreñimiento genera muchas molestias y, si no se trata, puede conducir a problemas más serios como las hemorroides. Por eso, identificar y buscar tratamiento para el intestino preso es fundamental para tener una vida más sana y con mayor calidad de vida.