Si usted trabaja en la oficina o pasa mucho tiempo sentada, usted es una candidata a presentar dolores en el nervio ciático.
Estos dolores suelen comenzar en sólo un lado del lumbar y pueden bajar por la parte trasera del muslo, pudiendo llegar hasta el pie. El dolor puede ser continuo o durar algunas semanas.
Este dolor surge cuando el nervio, que nace en la espina, pasa por la nalga y desciende por la parte posterior de la pierna, es presionado o cuando hay una disminución de la circulación en la región.
Generalmente, el dolor ciático causa mucha incomodidad cuando la persona hace los movimientos de sentarse y levantarse y empeora cuando el paciente se queda sentado, pues el nervio es aún más comprimido.
Uno de los mejores tratamientos no medicamentosos para aliviar el dolor ciático es la práctica del yoga, que es capaz de aliviar la incomodidad inmediatamente. Conozca las 8 posiciones más indicadas:
1. Dandasana
La posición Dandasana alarga las piernas, promoviendo una mejor circulación de la sangre y liberando la presión en el área ciática.
No se olvide de flexionar los pies y distribuir el peso entre las nalgas. Mantenga la columna erecta y las palmas de las manos en el suelo.
2. Rajakapotasana
El dolor ciático ocurre cuando un músculo del bumbum presiona el nervio ciático al mismo tiempo que lo empuja contra el tendón.
La posición Rajakapotasana es capaz de aliviar el dolor porque ella promueve el estiramiento de ese músculo, aliviando la presión que estaba sobre él.
3. Ardilla Matsyendrasana
La posición Ardha Matsyendrasana consiste en una torsión en el cuerpo, el cual flexiona las caderas y el lumbar, promoviendo la relajación de la región. La circulación mejora, y la dueña es aliviada.
4. Salabhasana
Esta posición alarga el lumbar y mejora la circulación en la región de las caderas. De nuevo, el dolor es aliviado debido a la disminución de la presión sufrida por el nervio ciático.
5. Setu Bandhasana
Si está sin tiempo, opte por esta posición. Se hace el estiramiento del lumbar y de los grandes músculos de las nalgas, mejorando la flexibilidad y la movilidad de las áreas afectadas por el dolor ciático, que suelen quedar muy contraídas.
6. Supta Padangusthasana
Esta posición ayuda a la circulación a alargar los músculos de las nalgas, de los muslos y de las pantorrillas, además de mejorar la circulación sanguínea del torso.
7. Salamba Sarvangasana
Esta posición hace que haya un flujo creciente de sangre y oxígeno a la región ciática, haciendo que el dolor se disipe. La Salamba Sarvangasana todavía relaja los músculos de la región de las nalgas.
8. Bhujangasana
La Bhujangasana, o posición de la serpiente, es una posición básica pero bastante eficiente. Proporciona un estiramiento a la región lumbar ya la espina, aliviando el dolor ciático causado por la hernia de disco. El dolor ciático puede tener una serie de orígenes más allá de la posición en que nos quedamos por varias horas y la hernia de disco, como espondilitis, estenosis espinal, lesión en la región lumbar, fractura o agrietamiento en los discos de la columna o incluso una enfermedad degenerativa. Por eso, si usted sufre de dolores en el nervio ciático, no deje de consultar a un médico.