Desafortunadamente nadie está libre de tener dolores en la espalda. Ellas pueden llegar a personas de todas las edades y ocurren por diferentes motivos. Las principales causas son: postura incorrecta, obesidad, falta de actividad física, tabaquismo y estrés.
Quien sufra con este problema no debe vacilar en buscar a un médico para tratar de la mejor manera posible el problema. Generalmente algunos tipos de actividades físicas se indican y pueden ayudar a evitar el dolor en el día a día.
Lo que poca gente sabe es que existen también algunas sustancias presentes en alimentos y suplementos que pueden reducir la inflamación y proporcionar alivio del dolor.
Vale resaltar, sin embargo, que ellos ofrecen mejores resultados cuando se usan en combinación con una dieta sana, ejercicio regular y control del estrés.
8 opciones para aliviar los dolores
Liliane Oppermann, médica nutróloga, habla sobre sustancias que pueden ayudar a aliviar dolores en la espalda.
1. Glucosamina y condroitina
Liliane explica que la glucosamina y la condroitina son sustancias importantes para la vitalidad del tejido conjuntivo presente en las articulaciones.
No hay consenso sobre la eficacia de los suplementos de glucosamina y condroitina para las personas que sufren de dolor de espalda, pero en algunos casos pueden ser una alternativa. "Estas sustancias no siempre alivian el dolor de espalda, porque los dolores pueden ser de origen muscular o postural, o aún de causa a resolverse quirúrgicamente, como por ejemplo ciertos tipos de hernias de disco", destaca la médica nutróloga. "Pero, como profilaxis (medida para prevenir o atenuar determinado problema o enfermedad) pueden, sí, ayudar", añade.
2. Vitamina D
Liliane explica que la vitamina D es importante para la renovación ósea. "Para que tenga utilidad, es necesaria exposición solar para que la vitamina D, oriunda de alimentos como oleaginosas y peces, se transforme en vitamina D3 - forma activa", dice.
"No hay exposición, la suplementación debe ser considerada", añade la nutróloga.
3. Garra del diablo
Planta medicinal anti-inflamatoria, la garra del diablo se encuentra generalmente en forma de cápsulas o en tabletas.
"Como este fitoterápico contiene activos anti-inflamatorios, si el dolor de espalda es de causa simple, puede incluso amenizar", explica Liliane. "Pero debe ser indicada por un médico para que pueda alejar causas que necesiten de medicamentos alopáticos o incluso complementos como fisioterapia o acupuntura", añade la médica nutróloga.
4. Omega 3
Liliane explica que si la causa del dolor es corregida en su esencia, como, por ejemplo, con indicación de RPG para problemas posturales, la suplementación con omega 3 puede mostrarse una buena coadyuvante.
"Omega 3 está presente en linaza, chia, salmón, sardina y otros peces", añade la nutróloga. 5. Curcumina
Liliane destaca que, con propiedades anti-inflamatorias, la curcumina puede mostrarse beneficiosa en el alivio de dolores en la espalda. "Debe ser indicada como suplementación o como condimento de aves y peces en el día a día culinario", dice.
6. Cidera y hierbabuena
Liliane explica que si el dolor de espalda está relacionado con la tensión, los tés calmantes como el de la cidera y el hinojo pueden aliviar el problema.
7. Capsaicina
Un estudio publicado en 2011 en el Journal of Pain Research, apuntó que entre 1.500 personas con dolor crónico, la capsaicina tuvo un efecto de alivio del dolor en el 38 por ciento de los participantes.
Liliane explica que la capsaicina es el activo termogénico encontrado en la pimienta. "Como él aumenta el metabolismo, en personas ansiosas ese aumento puede generar más tensión, ocasionando más dolores. Por eso, su beneficio en este caso es relativo ", destaca.
La médica añade que a menudo el dolor de espalda es sobrecarga debido al peso de la persona. "Así es necesaria una dieta de bajas calorías con incentivo a la actividad física para la corrección genuina del problema", dice.
8. Vitamina B
Alexandre Fogaça Cristante, ortopedista del Instituto de Ortopedia y Traumatología del Hospital de las Clínicas de la Facultad de Medicina de la USP, cirujano de columna de la Clínica Vertebrae, profesor Asociado de la FMUSP y profesor Libre Docente del Departamento de Ortopedia y Traumatología del Hospital HC-FMUSP, resalta que la alimentación es importante en la salud de la columna en lo que se refiere a evitar sobrepeso - que puede sobrecargar las articulaciones de la columna y discos y propiciar un desgaste prematuro de estas estructuras.
"En algunos casos de compresión neurológica en la que los pacientes sienten hormigueos, dormimientos y disenterías, compuestos de vitamina B pueden ayudar a aliviar estos síntomas. "Ellos actúan mejorando la conducción eléctrica en estos nervios que se encuentran comprimidos", destaca.
Vale resaltar que cualquier tipo de suplemento debe ser usado solamente con indicación médica.
Dónde encontrar estos suplementos
En la galería usted confiere donde encontrar esos suplementos / sustancias que pueden ayudar a aliviar dolores en la espalda. Es importante recordar que sólo deben usarse con indicación médica para surtir buenos efectos.
Superflex-3 (glucosamina, condroitina y msm) por R $ 85,35 en Biovea
Vitamina D en cápsulas por R $ 9,95 en Ultrafarma
Garra del diablo en cápsulas por R $ 31,17 en Ultrafarma
Omega 3 por R $ 47, En el caso de que se produzca un accidente de tránsito en el que se produzca un accidente de tránsito en el que se haya producido un accidente de tránsito. A continuación se proporcionan algunos consejos sencillos que ayudan a evitar los dolores de espalda:
Siempre tenga cuidado con su postura. Mantenga hombros rectos, pecho hacia adelante, peso distribuido en los dos pies.
Haga actividad física sin impacto, visando fortalecer la musculatura abdominal y paravertebral, y alargar los músculos isquiotibiales, de detrás del muslo.
Evite cargar cargas innecesarias y sobrecargas innecesarias a la columna.
Manténgase en el peso adecuado a su altura / edad.
Evite dormir boca abajo, ya que puede doblar el cuello y forzar la región lumbar.
Tenga la costumbre de alargarse durante el día, por ejemplo, si "tumbando" al despertar.
Procure sentarse en sillas y sofás con respaldo recto y firme.
A la hora de conducir, mantenga los pies a una distancia cómoda de los pedales, sin forzar. En viajes muy largos, haga descansos para descansar.
Se trabaja durante mucho tiempo sentada, camina de vez en cuando.
- Si trabaja sólo de pie, haga unos intervalos para sentarse y descansar un poco.
- Trate de evitar al máximo situaciones de muy estrés.
- Finalmente, recuerde: trate el dolor agudo con orientación médica, para que no se transforme en dolor crónico. Y evite siempre la automedicación.