Es a través de una noche de sueño que podemos saber si nuestro día será bueno o no. Una noche bien dormida influye en su humor y la energía del día que se inicia.
Desafortunadamente, hay más de ochenta trastornos del sueño, entre ellos, el insomnio y la apnea. Estos trastornos hacen que las personas se sienten indispuestas, nerviosas y que tengan exceso de somnolencia durante el día, causando la falta de concentración para realizar las tareas del día a día.
Pero al fin, ¿cuál es el remedio para una buena noche de sueño?
Remedio sólo con consulta médica y si realmente es necesario. La mayoría de las veces, el secreto para una buena noche de sueño es simple. Siguiendo correctamente los 8 consejos abajo, pronto usted dormirá tranquilamente y podrá rendir más en sus días.
- La almohada es el mejor amigo del sueño. Elija bien el material de su almohada y la posición que se coloca. Dormir de lado es la mejor opción, con la altura de la almohada igual a la distancia entre el exterior del brazo y el cuello.
- Evite dormir tan pronto como llegue al trabajo. Busque distraerse y relajarse antes.
- El televisor o el ordenador pueden retrasar la producción de sustancias que señalan que es hora de dormir. Apagarlos.
- No practique ejercicio cerca de la hora de dormir. Hazlo por lo menos 4 horas antes de ir a la cama.
- Haga comidas ligeras y no exagere en la cena. Evite comer carne roja por la noche, produce sustancias que aumentan la adrenalina.
- Hierbas como la manzanilla ayudan a dormir y mejoran la calidad del sueño. Hacer un té antes de dormir, es tranquilidad garantizada.
- Evite las bebidas alcohólicas. La sensación de relajación es momentánea y afloja las estructuras de la región de la faringe, comprometiendo la respiración y causando el ronquido, que hará que usted despierte varias veces durante la noche.
- Un baño tibio y algunas gotas de aceite de lavanda en la almohada te ayudar a relajar el cuerpo y dormir muy bien.
Consejos sencillos y fáciles que harán que sus noches sean mucho más agradables. Nunca olvide dormir al menos siete horas por noche para despertar dispuesta al día siguiente. ¡Buenas noches!