La alimentación puede ser una gran aliada de quien sufre con los terribles síntomas de la enfermedad tensión premenstrual. Pero lo que funciona para usted, puede no tener el mismo efecto para su amiga y viceversa.
Cuando la mujer está cerca de aquellos días, los ánimos se alteran y el cuerpo sufre algunos cambios que pueden afectar el comportamiento. Algunas se sienten más sensibles, otras más irritadas, con dolores o incluso más deprimidas.
Esto es porque hay varios tipos de TPM. Es lo mismo, la TPM puede variar de mujer a mujer y cada una de ellas tiene necesidades específicas.
Sabiendo hacer las elecciones correctas a la hora de montar el plato, el resultado es el alivio de las molestias y días más tranquilos hasta la llegada de la menstruación.
Si usted todavía no sabe cuál es el suyo, vea con cuál de ellos se identifica y conoce la alimentación para cada tipo de TPM .Tipo A
Los principales síntomas del
TPM tipo A son irritabilidad, oscilaciones del humor y ansiedad. Los alimentos que pueden ayudar a aliviar estos síntomas deben ser ricos en vitamina B6, responsable de la producción de serotonina, sustancia que proporciona sensación de bienestar. La vitamina B6 se puede encontrar en alimentos integrales. Quien tenga este tipo de TPM debe evitar al máximo chocolate, refresco, alcohol, productos lácteos y café, ya que pueden aumentar los síntomas desagradables. Además de una alimentación más sana y rica en vitamina B6, los ejercicios físicos también son eficaces para combatir los síntomas. Para el
TPM tipo A , los ejercicios más indicados son yoga y estiramiento.Tipo C
Los principales síntomas de la
TPM tipo C son dolor de cabeza, compulsión por azúcar y fatiga. Para cortar la voluntad descontrolada de comer dulces y aliviar los demás síntomas, se recomienda apostar siempre en un menú combinando un carbohidrato con una proteína, o sea, un pan con una rebanada de pavo o algún otro tipo de proteína. Para evitar que los síntomas se agraven, los alimentos y bebidas como azúcar, alcohol, chocolate y frutas muy dulces deben ser evitados al máximo. Los ejercicios más indicados para la
TPM tipo C son hidroginástica, natación o una simple caminata. Tipo H
Los principales síntomas de la
TPM tipo H son senos doloridos, hinchazón y aumento de peso. Para ayudar a combatir estos síntomas, es necesario seguir un menú rico en frutas que tengan bastante agua, como sandía, melón y mandarina. Otra sugerencia es consumir hasta 2 litros de agua al día y beber mucha agua de coco. Los ejercicios indicados en este período para quienes tienen
TPM tipo H , son pedalear, caminar o hacer actividades en el agua, como la hidroginástica y la natación.Tipo D
A
TPM tipo D es más intensa que las demás. Sus principales síntomas son el insomnio, la depresión, la confusión y la pérdida de memoria. Para evitar que estos problemas se agraven, tomar una taza de café al día, aunque esté contraindicado para los demás tipos, en la TPM tipo D puede ser un santo remedio para devolver el ánimo y alejar la depresión. Además del cafecito, siga un menú saludable y consuma alimentos como la manzana, naranja, repollo, col y espinacas, que suministran al organismo el ácido fólico, considerado un regulador del humor.
Los ejercicios también ayudan a aliviar la tensión y dan una sensación de bienestar y felicidad. Practique actividades como la danza, las luchas marciales y las actividades aeróbicas en grupo.