Practicar actividades físicas hace bien al cuerpo ya la salud. Por eso cada persona, a su manera y dentro de sus límites, debe ejercitarse. Pero no siempre es posible, especialmente por la falta de tiempo, lo que hace que muchos acaben en el sedentarismo.
Una modalidad que puede ser interesante para quien tiene una vida más cargada y ocupada es el sistema HIIT (sigla en inglés para el "Entrenamiento Intermedio de alta intensidad"), que ofrece muchos beneficios en poco tiempo de práctica.
Como su propio nombre sugiere, el HIIT se caracteriza por ejercicios de alta intensidad practicados en períodos bien cortos, intercalados por momentos de reposo y recuperación. Las secuencias se repiten durante unos 20 a 30 minutos.
Además de ser útil para quienes tienen poco tiempo para ejercitarse, los entrenamientos HIIT son una de las mejores formas de actividad cardiovascular. En el caso de HIIT, la quemadura es hasta nueve veces más rápida que la de la grasa, incluso cuando usted para entrenar
Esto sucede debido al exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, que, en el caso del HIIT, hace la quema ser hasta nueve veces más rápida . La forma en que esta práctica aumenta el metabolismo hace que se queme hasta un 50% más de grasa que un ejercicio cardio regular, incluso si los ejercicios se realizan por largos períodos de tiempo.
2. Desarrolla más músculos y mantiene la masa muscular mejor
Al mismo tiempo que estimulan la quema y el uso de grasas y calorías, los ejercicios HIIT también producen hormonas de construcción muscular, ayudando a desarrollar masa magra. Estos ejercicios son mejores para eso que los regulares, ya que los ejercicios prolongados pueden terminar "quemando músculo" para ser utilizado por el cuerpo como combustible. 3. Mejora las circulaciones de la sangre y los síntomas de la diabetes tipo 2
Los estudios han demostrado que los entrenamientos intensos con intervalos, como el HIIT, ayudan al flujo sanguíneo ya la dilatación de los vasos sanguíneos. Los efectos fueron aún mejores con personas que sufren de diabetes tipo 2. Los investigadores percibieron que los que entrenan HIIT tienen mejores niveles de glucosa que los sedentarios y también que los que hacen otros tipos de ejercicios.
4. Fortalece la actividad cardiovascular y aumenta la resistencia
Al trabajar la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno durante los entrenamientos HIIT, se produce un fortalecimiento del corazón y una mejora de la actividad cardiovascular y de la ingesta de oxígeno. Esto aumenta la resistencia general y la capacidad de entrenamiento, haciendo que, a lo largo del tiempo, sea necesario menos tiempo de recuperación.
5. Previene el envejecimiento y le hará vivir más tiempo
Investigaciones recientes sugirieron que los ejercicios HIIT pueden revertir señales de envejecimiento celular, lo que sucede a través de la mejora en la producción y síntesis de proteínas que a su vez también ayudan a combatir señales de envejecimiento. 6. Mejora las tensiones del Parkinson
Estudios de la Universidad de Alabama han demostrado que HIIT puede mejorar las funciones motoras, la calidad de vida y el humor de los portadores de Parkinson. Esto todavía necesita ser investigado de forma más profunda, pero ya fue posible notar mejoras en el control, equilibrio y sensación de bienestar de los pacientes, en comparación con pacientes de edad similar que no realizaron entrenamiento de alta intensidad.
7. Expande sus límites
Cada vez que se ejercita con un entrenamiento HIIT, usted está aumentando su límite físico, aunque por sólo unos momentos. A causa de eso, sus ejercicios nunca se vuelven cansados o aburridos y, sin darse cuenta, aumentar su resistencia y mejorar su salud en poco tiempo.
El más importante antes de empezar a practicar es consultar a un médico, especialmente si usted nunca ha hecho ningún entrenamiento de alta intensidad antes. Si está liberado, busque un personal para guiarle, pues algunos ejercicios son complicados y no se deben hacer sin acompañamiento profesional.