Con la aproximación del año nuevo, asumimos nuevas promesas de cambios, y siempre hay gente queriendo adquirir hábitos alimentarios más saludables y perder peso. Para quien está en esa, el desayuno es una etapa fundamental.
Tomar un desayuno sano cada mañana acelera el metabolismo y proporciona energía para que se realicen las tareas del día, por lo que prestar atención en lo que usted camina seleccionando para esta comida es una bella manera de iniciar sus esfuerzos.
Existen diferentes formas de montar un hermoso desayuno, ya sea con jugo de naranja, pan, queso, café con leche, frutas, cereales. Pero la verdad es que si el deseo es perder peso, algunos alimentos no pueden faltar. ¡Entonces, se conecta en estos consejos y rumbo a los nuevos hábitos!
Coma inmediatamente
Los estudios han descubierto que tomar el desayuno ayuda a mantener el metabolismo acelerado, así que coma entre los primeros 30 a 60 minutos de su día. De esta forma, usted aprovechará el potencial de quema de grasa total de su cuerpo al permitir que él regule inmediatamente los niveles de insulina y azúcar en su sangre y dé un inicio en su metabolismo. Otro beneficio es que usted evita de hacer malas decisiones para el almuerzo o la cena.
Pero, ¿y si eres de aquellas personas que saltan el desayuno? Si el pensamiento de comer algo al principio del día vuelve su estómago o no te anima de ninguna manera, una opción es tomar smoothies. Lo importante es aprovechar el tiempo y hacer el desayuno.
Capriche en las proteínas
Un desayuno rico en proteínas - huevos y yogurt griego, por ejemplo - puede alejar los dolores del hambre, ayudar a comer menos y, en última instancia, perder peso. La proteína aumenta la saciedad y disminuye el hambre, ya que es digerida más lentamente. En consecuencia, su ingestión ayuda en el consumo de menos calorías a lo largo del día y se siente satisfecha y energizada por más tiempo. Un estudio con mujeres descubrió que las que comían huevos en el desayuno perdieron el doble del peso de aquellas que comenzaban sus días con panes. ¡Quédate la sugerencia!
No se olvide del plátano
Incluir plátano en el desayuno es la solución para ingerir temprano una dosis de almidón resistente (RS), un tipo de carbohidrato que se comporta como una fibra dentro del cuerpo. Él es responsable de ayudarle a sentirse lleno (saciado) ya quemar más calorías, pues le pide que su cuerpo use grasa como fuente de energía. El almidón resistente se encuentra en alimentos como plátanos, avena, aguacate, pera y almendras. Pruebe algunas combinaciones para tener un desayuno satisfactorio para la dieta, además de delicioso.
¿Viste sólo? No es complicado ajustar sus hábitos para tener un desayuno más sano. ¡Incluya ya estos consejos en su día a día!