Hay quien prefiere correr en la estera, mirando siempre al mismo escenario. Pero nada es más energizante que pasar por lugares diferentes, ver árboles, personas y paisajes. Correr al aire libre es, además de liberador, extremadamente sano y te ayuda a quemar más calorías que la estera. Eso porque el terreno, diferente de la estera, no es siempre el mismo y hace que su cuerpo se esfuerce más.
Los beneficios son tantos, que después de que usted comienza a practicar el deporte, ya no puede parar. Comience poco a poco, caminando dos o tres veces a la semana y luego verá cómo esta actividad es beneficiosa.
Aunque es una práctica simple y accesible, usted debe tener cuidado de no ejercitarse de la forma equivocada y comprometer su salud.
Hable con su médico
Ante todo, lo correcto es programar una evaluación física. Hable con su médico y descubra si la práctica favorecerá su salud. Sólo un profesional que conoce su historial médico y sus limitaciones puede decirte si el deporte es el ideal para ti.
Después de consultar al médico, el siguiente paso es prepararse para la carrera. Primero escoja un tenis propio para el deporte y que sea seguro para su tipo pisada. Su médico o un evaluador físico pueden ayudarle en ello. Con el tenis incorrecto usted puede perjudicar sus huesos y nervios, entonces elija con atención.
A la hora de la carrera
Si tiene dolores musculares en regiones específicas del cuerpo, antes y después de correr, aplique hielo en la zona afectada. El hielo ayuda a disminuirlas. Para evitar dolores, es válido calentar antes de correr. El estiramiento es ideal para ello y debe ser practicado antes y después de cada carrera.
Otro problema muy común y que puede ser evitado, son las asaduras. Muchas mujeres acaban con asaduras causadas por el contacto directo de la ropa con el sudor de la piel. Para evitarlas utilice siempre una crema hidratante. Utilice crema hidrante también en los pies, para evitar las tan dolorosas burbujas.
Por practicar el deporte al aire libre, usted termina exponiéndose más al sol y al calor. Por eso además de usar siempre el protector solar, lleve con usted una botella de agua para hidratarse y usar una gorra.
Preste atención a la pista y evite terrenos desnivelados. Si el terreno tiene muchos niveles diferentes o incluso agujeros, puede acabar tropezando y sufrir una lesión.
Puede parecer que correr en la calle presenta más desafíos que la estera. Sin embargo, sus beneficios son mucho mayores. Además de ser más sanos para su cuerpo y quemar más calorías que la estera, todavía es una actividad más sociable, pues usted puede participar en un grupo de carreras y conocer a personas adeptas de la práctica, lo que te estimula aún más a practicar el deporte .