La lectora Gessica Barradas contó a los Consejos de Mujer como fueron los 5 meses en que ella adoptó nuevos hábitos alimenticios en busca del adelgazamiento. Ella ha registrado todo desde el inicio de la dieta, con fotos y anotaciones, ha creado un blog y es seguido por muchas mujeres que se inspiran en este caso de éxito. Ver el testimonio de la mujer que perdió 17kg en 5 meses sin necesidad de recurrir a dietas restrictivas o quedarse pasando hambre. "La pérdida de peso sin sufrir"
La baiana de 28 años, residente en Salvador, que actúa como secretaria y está formada en administración de empresas, reveló al portal cómo logró pasar de 83 kg a 65 kg (peso actual, medido en 07/02 / (2013) sin necesidad de arriesgarse restringiendo la alimentación y pasando hambre. La siguiente es la entrevista con el lector en su totalidad.
¿Qué te motivó a adoptar nuevos hábitos alimentarios?
Gessica: Yo no tenía una salud estable. Mis piernas se hinchaban mucho. Además, no me sentía bien delante del espejo. Comencé a usar ropa larga para esconderme de mí mismo. Lo que ya me estaba entristeciendo. Andaba estresada, mal humorada y sin paciencia ya veces lloraba sin motivo aparente.
¿Usted buscó consejo con un nutricionista antes de iniciar la nueva dieta?
Gessica: No. Busqué algunas historias de éxito en Internet, vídeos en Youtube, fue cuando me sentía motivada a hacer la dieta de las tres horas. Era todo lo que necesitaba. Siempre he encontrado que las dietas que los nutricionistas pasan son fuera de la realidad de las personas con bajos ingresos. Y por eso no pensé que para mí sería el ideal.
¿Cuánto cuánto tiempo usted hacía comidas?
Gessica: Cada 3 horas. Y de hora marcada con recordatorio en el móvil. Mi celular tocaba estos horarios, recordándome que necesitaba comer: 6h - 9h - 12h - 15h - 18h - 21h.
¿Qué alimentos se les permitía en su dieta?
Gessica: No hice restricciones, sólo empecé a hacer mejores elecciones. Incluye frutas, verduras, integrales, linaza y avena en vitaminas de frutas. De preferencia a alimentos cocidos y no fritos y menos grasosos. En el caso de las mujeres, la mayoría de las personas que sufren de hambre y de hambre, Y el agua debe estar siempre presente. Por lo menos 2L día. La única cosa que abulé de mi vida, fue el refrigerante. No bebo de ninguna manera.
¿Hacías ejercicios físicos?
Gessica: En las primeras semanas bailaba delante del espejo, en casa, o saltaba cuerda. Pero por el tiempo paré. Seguí con la dieta. Pero la falta de ejercicio no obstaculizó la pérdida de peso. Seguí adelgazando con la reeducación alimentaria. Hoy practico pilates 2 veces en la semana y musculación 1 vez a la semana - para definir.
¿Cuántos kilos perdías cada semana?
Gessica: En la primera semana 2,700kg (incluso debido a la hinchazón) - pero en el transcurso de la dieta en promedio 500g a 1kg.
¿Usted considera que sufrió al hacer esa dieta? ¿Usted sentía mucha hambre?
Gessica: No. En la primera semana fue complicado dormir. Me desperté con ganas de atacar la nevera. Pero después de la primera semana me acostumbré. No sentía más hambre. Mi organismo ya estaba entrando en el eje. No sufrí por qué vi que estaba dando resultado y la voluntad de adelgazarse y estar bien conmigo misma, era mayor.
¿Cómo te sientes hoy, en relación a tu cuerpo, tu alimentación y tu salud? ¿Está realizada?
Gessica: Me siento realizado. Esta es la palabra correcta. Yo agradezco a Dios por la fuerza que Él me dio para concluir lo que comencé. No tengo ninguna duda de que mis oraciones me ayudaron mucho. Porque yo no sería capaz. Hoy visto lo que quiero, sin tener vergüenza de las grasas que salen por todas partes, me miro en el espejo y me parece bonita, yo soy otra. Mi adelgazamiento no cambió sólo mi apariencia. He cambiado de vida. Soy otra persona.
¿Usted continúa manteniendo esa rutina alimentaria que le llevó a adelgazar? ¿O cambió la dieta?
Gessica: Sigo comiendo cada 3 horas. Aunque quisiera parar, no sería posible. Mi organismo se acostumbró y en los horarios ciertos siento hambre.
¿Cuál es su consejo para las mujeres que desean adelgazar?
Gessica: No tenga miedo de encarar la realidad. Ella existe, pero, sólo permanece la misma si usted lo permite. Usted no nació obesa y no necesita ser así para el resto de la vida. No se someta a la comida, usted no debe ser esclava de ella. El cuerpo es suyo, la vida es suya. Entonces tome las riendas y comience hoy mismo a alimentarse de forma sana. Estoy seguro, que como yo, no te arrepentirás. Y no te olvides. Dios puede fortalecerte en esta tarea, basta con que tú solicite la ayuda de Él.
¿Alguna información o consejo que le gustaría compartir con los lectores de Consejos de Mujer?
Gessica: La fidelidad en los horarios es lo que siempre llamo atención a mis seguidoras en el blog. La disciplina. Es importante también que la persona controle la alimentación diaria, anotando o fotografiando. Así podrá hacer una evaluación al final del día y organizar el día siguiente.
Gessica Barradas: antes y después de la dieta
Menú de la dieta
Café de la mañana
Vitamina de plátano con avena y linaza (200 ml de leche descremada o de soja con un plátano picado batidos en la licuadora, y mezcle con una cucharada de linaza y otra de avena)
- 1 pan sin el miolo con mantequilla y 1 taza de café
- Merienda de la mañana
1 manzana con avena (la manzana puede ser cambiada por una porción de fresa, una rebanada de melón o sandía, o aún dos kiwis
- Almuerzo
1 cucharada de grano con la misma cantidad de arroz integral
- 2 huevos cocidos (usted puede cambiar los huevos por un filete a la parrilla de carne o pollo, ambos sin grasa).
- Un plato de ensaladas con hojas verdes, como lechuga, espinaca, rúcula y acelga. Además de zanahoria y remolacha.
- Merienda de la tarde
Palomita sin grasa (puede ser cambiada por una porción de frutas con yogur natural o por una torradinha integral con una rebanada de queso blanco)
- Cena
Café con cuscús de maíz (sustituya por una cuchara de arroz integral y un vaso de arroz integral filete de pollo o pescado)
- Un plato de ensaladas de hojas verdes con tomate y palmito. Condimentar con aceite de oliva.
- Cena
Vitamina de papaya con plátano y linaza o un vaso de leche descremada caliente con una cucharada de canela.
- La nutricionista Sabrina Lopes alerta: "a pesar de la dieta realizada por ella haber demostrado buenos resultados y también haber presentado principios básicos de una buena reeducación alimentaria como comer de 3 a 3 en 3 horas y consumir, sin muchas restricciones, alimentos saludables, no se recomienda realizar dietas por cuenta propia.
Ella todavía sugiere que buscar el asesoramiento de un profesional es siempre indicado, aunque la dieta elegida por usted parezca inofensiva, sólo el profesional podrá indicar una dieta apropiada y libre de riesgos para su salud. Por lo tanto, cuídese. No se arriesga en una dieta no orientada.
Si usted también tiene una historia de éxito como la de la lectora Gessica y me gustaría compartirla con nosotros, envíe un e-mail a redacció[email protected].