Las excusas son las más diversas posibles: falta de tiempo, falta de compañía, falta de dinero para pagar academia, falta de lugar o espacio, clima, pereza, etc. Pero la verdad es que es más fácil acomodarse e inventar excusas que hacer algo que exige esfuerzo.
De acuerdo con el Nutricionista y Educador Físico Felipe Cruz, el ejercicio físico trae una infinidad de beneficios y existen innumerables formas de ejercitarse y evitar que aquellas infinitas horas sentadas frente al ordenador te perjudiquen en el futuro, basta con hacer algunas pruebas y descubrir que es ideal para usted.
Algunas personas prefieren la academia, un espacio cerrado donde el personal te da consejos y orientaciones. ¡A otros les gusta la natación por sentirse libres dentro del agua, y algunos incluso les gusta la carrera!
Por permitir una sensación de libertad sin igual, mejorar y equilibrar aspectos físicos y de la mente y por traer beneficios que van mucho más allá de los que siempre oímos por ahí, listamos los 10 mejores motivos que van a hacer que usted desee comenzar a correr ahora mismo!
1. Sin estrés
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¿Sabe la historia de que correr combate la ansiedad? Es verdadero. Durante el ejercicio se estimulan nuevas neuronas menos sensibles al estrés, además de la producción de endorfina, sustancia responsable de la sensación de placer y bienestar. Además de la ansiedad, la depresión y el síndrome del pánico también se pueden combatir con la carrera. Durante la carrera, en general el foco es la actividad que está siendo desempeñada, por lo que los problemas se van olvidando y, con ello, cualquier preocupación del día a día queda en segundo plano.
2. A cualquier hora y lugar
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Se engaña quien piensa que correr es sólo en la calle o en la estela de la academia. La carrera se puede practicar en pistas, parques, gimnasio o incluso dentro de casa, si usted tiene un espacio amplio e incluso puede convertirse en una broma entre los miembros de la familia. Si usted tiene la compañía de otras personas, una ayuda a otra a motivarse!
3. Pareja unido
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Y por hablar en compañía, ¿qué tal llamar a su pareja para correr con usted? En general, el matrimonio es culpable por los kilos más, pero los estudios realizados en la Universidad de Medicina de Pensilvania (Estados Unidos) han comprobado que las parejas que se ejercitan unidos se adelgazan más rápido. Felipe explica que, por el hecho de motivar e incentivar al otro y por crear un hábito tanto alimenticio como en relación a la actividad física juntos, resulta más fácil para lograr resultados expresivos.
4. Duerma como un ángel
Quien sufre problemas de insomnio también puede beneficiarse de la carrera. De acuerdo con expertos, una rutina de trotes de hasta 30 minutos en días alternos, ayuda a disminuir el tiempo que se tarda en dormir y también a mejorar la calidad del sueño. "Esto se debe por el cansancio de la musculatura que necesita ser regenerada, y el descanso se hace importante", explica el educador físico. "Además del aumento de la liberación de serotonina y GH (hormona del crecimiento), que ayudan en un sueño de mejor calidad", finaliza.
5. Concentración
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Y cuando se tiene una buena noche de sueño, su concentración en el día a día también mejora. Una investigación de la Universidad de Illinois demostró que cuando la carrera aumenta en un 5% el condicionamiento cardiorrespiratorio, es posible tener una mejora de hasta 15% en las pruebas mentales. Además, las pruebas mostraron un tiempo de reacción menor de los participantes que corrían. Sin contar que correr en la calle o en pistas te obliga a desviar de obstáculos, agujeros, piedras, haciéndolo cada vez más ágil.
6. Postura, cartílago y huesos más fuertes
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Las personas que tienen el hábito de la carrera poseen el cartílago de la rodilla más gruesa y sana que los sedentarios. Otro factor importante a considerar es que cuando se corre de la manera correcta, es decir, espalda alineada, hombro erguido y cabeza recta, usted también está cuidando su postura. La actividad también fortalece los huesos más que otras actividades aeróbicas. Los datos de la National Osteoporosis Society (Reino Unido) muestran que sólo 15 min de trote leve son capaces de reducir en un 40% la probabilidad de desarrollar osteoporosis.
7. Rendimiento sexual
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Si hasta ahora no se ha convenido, probablemente este ítem irá. Según la Universidad de California (EEUU), los hombres que practican actividad física regularmente tienen un 30% más de relaciones sexuales que los amigos sedentarios y las personas que corren tienen el desempeño sexual de personas de dos a cinco años más jóvenes.
8. ¡Vida larga al pasillo!
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Quien practica un promedio de 3 horas de ejercicio al aire libre por semana, tiene un 19% menos de probabilidad de morir prematuramente, ya que la carrera puede extender la vida del individuo en hasta seis años, estudio en Dinamarca. Más de la mitad de la población adulta presenta deficiencia de vitamina D, entonces, quien corre al aire libre puede aprovechar los horarios recomendados para baño de sol, a primera hora de la mañana (antes de las 9h) o al final de la tarde (después de las 16h30).
9. Su playlist favorita
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No hay nada más placentero que poner los auriculares, conectar su playlist de canciones favoritas y emocionantes y salir por ahí corriendo sin preocuparse por los problemas del trabajo, la relación y la vida social . La carrera también es un momento para que usted disfrute y tener un tiempo solo. La música, ayuda a disminuir la percepción del cansancio y mejora el humor.
10. Inmunidad allá arriba
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No es secreto que la práctica de ejercicios regulares, en general, aumenta considerablemente la inmunidad del individuo. ¿Sabes aquel resfriado que vuelve cada mes para entorpecer tu fin de semana? ¡Puede olvidarse! Un informe del British Journal of Sports Medicine mostró que la frecuencia de estos resfriados puede ser hasta un 46% menor en quien corre. El que sufre con asma también puede usar la carrera como aliada: empezando lentamente los practicantes pueden ser un 18% menos propensos a sufrir infecciones respiratorias.
11. Bono
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Ya se ha comprobado que la práctica ayuda a la insulina a entrar en los músculos y evita que se acumule en la sangre. La realización de al menos dos horas y media de actividad por semana, es capaz de reducir la incidencia de diabetes tipo 2 en un 58% en las personas con riesgo de desarrollar la enfermedad, esto significa que, para los diabéticos, la carrera es una de las mejores las maneras de mantener la enfermedad bajo control.
Según el profesional, incluso la importancia del ejercicio siendo comprobada, hay tanta gente sedentaria en el mundo porque se tarda un tiempo para crear un hábito y ese hábito ser comprendido por el cuerpo. "Estudios demuestran que, en promedio, se tarda 3 meses para que el cuerpo entienda la relación de placer que el ejercicio físico puede generar, además de los beneficios estéticos". Para finalizar, él aconseja: "Vaya a entrenar, aun sin motivación, incluso cansado, vaya, después de un tiempo usted acostumbre y va a descubrir los enormes beneficios que la actividad física proporciona".